Рецепт Слив.Овсянка с творогом, семенами и абрикосом,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Слив.Овсянка с творогом, семенами и абрикосом,

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 190 г
Семена льна 40 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 75 г
Сыворотка творожная (Запекание) 80 г
Соль поваренная пищевая 0.8 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) 65 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 16 г
Абрикосы (Варка без слива) 150 г
Творог 5% 100 г
Вода водопроводная питьевая 600 г
Конопля, семя сушеное лущёное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Слив.Овсянка с творогом, семенами и абрикосом,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.8 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 963 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 5.5% 1041 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 10% 571 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 3.6% 1587 г
Углеводы (общие) 16.6 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 8% 714 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 1.7% 3497 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.4 мкг 900 мкг 6.6% 3.8% 1515 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.214 мг 5 мг 4.3% 2.5% 2336 г
Лютеин + Зеаксантин 23.673 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.202 мг 1.5 мг 13.5% 7.7% 743 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 3.2% 1782 г
Витамин В4, холин 19.78 мг 500 мг 4% 2.3% 2528 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 4.5% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 5% 1156 г
Витамин В9, фолаты 24.198 мкг 400 мкг 6% 3.4% 1653 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 3.7% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.5% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.073 мкг 10 мкг 0.7% 0.4% 13699 г
Витамин D3, холекальциферол 0.005 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.891 мг 15 мг 19.3% 11% 519 г
бета Токоферол 0.08 мг ~
гамма Токоферол 0.751 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 6.002 мкг 50 мкг 12% 6.9% 833 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.1266 мг 20 мг 10.6% 6.1% 940 г
Ниацин 0.289 мг ~
Бетаин 2.558 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212 мг 2500 мг 8.5% 4.9% 1179 г
Кальций, Ca 89.3 мг 1000 мг 8.9% 5.1% 1120 г
Кремний, Si 0.409 мг 30 мг 1.4% 0.8% 7335 г
Магний, Mg 69.76 мг 400 мг 17.4% 10% 573 г
Натрий, Na 94.7 мг 1300 мг 7.3% 4.2% 1373 г
Сера, S 67.05 мг 1000 мг 6.7% 3.8% 1491 г
Фосфор, P 190 мг 800 мг 23.8% 13.6% 421 г
Хлор, Cl 127.25 мг 2300 мг 5.5% 3.1% 1807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.9 мкг ~
Железо, Fe 1.433 мг 18 мг 8% 4.6% 1256 г
Йод, I 2.16 мкг 150 мкг 1.4% 0.8% 6944 г
Кобальт, Co 1.245 мкг 10 мкг 12.5% 7.2% 803 г
Литий, Li 0.245 мкг ~
Марганец, Mn 0.9661 мг 2 мг 48.3% 27.6% 207 г
Медь, Cu 295.46 мкг 1000 мкг 29.5% 16.9% 338 г
Молибден, Mo 1.534 мкг 70 мкг 2.2% 1.3% 4563 г
Никель, Ni 0.655 мкг ~
Олово, Sn 1.33 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 15.761 мкг 55 мкг 28.7% 16.4% 349 г
Стронций, Sr 1.74 мкг ~
Фтор, F 51.33 мкг 4000 мкг 1.3% 0.7% 7793 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 17241 г
Цинк, Zn 1.4006 мг 12 мг 11.7% 6.7% 857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.368 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.503 г ~
Аргинин* 0.49 г ~
Валин 0.382 г ~
Гистидин* 0.207 г ~
Изолейцин 0.284 г ~
Лейцин 0.464 г ~
Лизин 0.318 г ~
Метионин 0.123 г ~
Метионин + Цистеин 0.12 г ~
Треонин 0.258 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.33 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.327 г ~
Заменимые аминокислоты 0.811 г ~
Аланин 0.278 г ~
Аспарагиновая кислота 0.602 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.395 г ~
Глутаминовая кислота 1.362 г ~
Пролин 0.435 г ~
Серин 0.327 г ~
Тирозин 0.264 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.811 г от 0.9 до 3.7 г 90.1% 51.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.509 г от 4.7 до 16.8 г 53.4% 30.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.73 мг max 300 мг
Фитостеролы 36.409 мг ~
Кампестерол 1.636 мг ~
Стигмастерол 0.4 мг ~
бета Ситостерол 3.273 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.665 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.064 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.094 г ~
12:0 Лауриновая 0.094 г ~
14:0 Миристиновая 0.334 г ~
15:0 Пентадекановая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.223 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.511 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.843 г min 16.8 г 16.9% 9.7%
14:1 Миристолеиновая 0.049 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.411 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.255 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.329 г от 11.2 до 20.6 г 29.7% 17%
18:2 Линолевая (ud) 2.276 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.44 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.111 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.784 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.012 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Слив.Овсянка с творогом, семенами и абрикосом, составляет 174,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.8 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 65 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЛИВ.ОВСЯНКА С ТВОРОГОМ, СЕМЕНАМИ И АБРИКОСОМ,

Слив.Овсянка с творогом, семенами и абрикосом, богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, витамином E - 19,3 %, витамином H - 12 %, магнием - 17,4 %, фосфором - 23,8 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 48,3 %, медью - 29,5 %, селеном - 28,7 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Слив.Овсянка с творогом, семенами и абрикосом,

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Слив.Овсянка с творогом, семенами и абрикосом,, калорийность 174,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Слив.Овсянка с творогом, семенами и абрикосом,, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты