Рецепт Овсяноблин с творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с творожным сыром

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100 г
Соевый протеиновый изолят	15 г
Овсяная мука	25 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Яйцо куриное	50 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3 г
Сыр Творожный Крем Чиз [Избенка]	30 г
Мед пчелиный	10 г

Способ приготовления

1.Смешать молоко, яйцо, соевый протеин и овсянную муку (Геркулес перемолотый в кофемолке), добавить щепотку соли. 2. Полученную смесь вылить на предварительно разогретую сковороду, смазанную сливочным маслом. 3.Выпекать по 5-7минут на среднем огне с обеих сторон. 4.Овсяноблин смазать творожным сыром и полить мëдом. 5.Подать с любимыми фруктами или я годами. 6.Наслаждаться вкусным, полезным и очень сытным блюдом. Приятного аппетита.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	8.8%	551 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	9.1%	533 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	3.3%	1441 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.4%	3333 г
Вода	58.5 г	2273 г	2.6%	1.3%	3885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.8 мкг	900 мкг	9.2%	4.4%	1087 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	3%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	5.6%	865 г
Витамин В4, холин	85.54 мг	500 мг	17.1%	8.3%	585 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	5.1%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1.8%	2740 г
Витамин В9, фолаты	17.95 мкг	400 мкг	4.5%	2.2%	2228 г
Витамин В12, кобаламин	0.333 мкг	3 мкг	11.1%	5.4%	901 г
Витамин C, аскорбиновая	0.75 мг	90 мг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин D, кальциферол	0.587 мкг	10 мкг	5.9%	2.9%	1704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.353 мг	15 мг	2.4%	1.2%	4249 г
Витамин Н, биотин	6.652 мкг	50 мкг	13.3%	6.4%	752 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.9684 мг	20 мг	9.8%	4.7%	1016 г
Ниацин	0.234 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.35 мг	2500 мг	6.1%	2.9%	1652 г
Кальций, Ca	96.08 мг	1000 мг	9.6%	4.6%	1041 г
Магний, Mg	26.89 мг	400 мг	6.7%	3.2%	1488 г
Натрий, Na	234 мг	1300 мг	18%	8.7%	556 г
Сера, S	125.36 мг	1000 мг	12.5%	6%	798 г
Фосфор, P	196.5 мг	800 мг	24.6%	11.9%	407 г
Хлор, Cl	239.18 мг	2300 мг	10.4%	5%	962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25 мкг	~
Железо, Fe	2.263 мг	18 мг	12.6%	6.1%	795 г
Йод, I	9.6 мкг	150 мкг	6.4%	3.1%	1563 г
Кобальт, Co	2.953 мкг	10 мкг	29.5%	14.3%	339 г
Марганец, Mn	0.1239 мг	2 мг	6.2%	3%	1614 г
Медь, Cu	150.44 мкг	1000 мкг	15%	7.2%	665 г
Молибден, Mo	4.275 мкг	70 мкг	6.1%	2.9%	1637 г
Олово, Sn	7.5 мкг	~
Селен, Se	8.25 мкг	55 мкг	15%	7.2%	667 г
Стронций, Sr	8.5 мкг	~
Фтор, F	28.8 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13889 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	1.9%	2500 г
Цинк, Zn	0.788 мг	12 мг	6.6%	3.2%	1523 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.213 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.698 г	~
Валин	0.5 г	~
Гистидин*	0.258 г	~
Изолейцин	0.47 г	~
Лейцин	0.78 г	~
Лизин	0.625 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.388 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.508 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.284 г	~
Заменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аланин	0.447 г	~
Аспарагиновая кислота	1.074 г	~
Глицин	0.376 г	~
Глутаминовая кислота	1.754 г	~
Пролин	0.473 г	~
Серин	0.578 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.631 г	от 4.7 до 16.8 г	13.4%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	149.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.476 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.867 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.99 г	min 16.8 г	11.8%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.34 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.545 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.398 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин с творожным сыром составляет 207 кКал.

Порция = 200 гр (414 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	58.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Овсяноблин с творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, холином - 17,1 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином H - 13,3 %, фосфором - 24,6 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 29,5 %, медью - 15 %, селеном - 15 %

Чем полезен Овсяноблин с творожным сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с творожным сыром, калорийность 207 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Колбаски куриные по у `Лина`

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-09-06

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе