Рецепт С горохом 46Ккл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С горохом 46Ккл

Свинина, подлопаточная часть 200 г
Картофель (Варка без слива) 190 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 75 г
Горох, зерно цельное 100 г
Вода водопроводная, городская 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С горохом 46Ккл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.8 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3677 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 12% 1810 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.8% 8000 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 5.5% 3982 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 12% 1818 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 8.5% 2589 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110 мкг 900 мкг 12.2% 26.6% 818 г
бета Каротин 0.697 мг 5 мг 13.9% 30.3% 717 г
Витамин В1, тиамин 0.167 мг 1.5 мг 11.1% 24.2% 898 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 11.4% 1915 г
Витамин В4, холин 24.52 мг 500 мг 4.9% 10.7% 2039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 13.3% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 14.8% 1471 г
Витамин В9, фолаты 2.536 мкг 400 мкг 0.6% 1.3% 15773 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 5.2% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 1.23 мг 90 мг 1.4% 3.1% 7317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 1.3% 15625 г
Витамин Н, биотин 1.244 мкг 50 мкг 2.5% 5.5% 4019 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.7% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.2955 мг 20 мг 6.5% 14.2% 1544 г
Ниацин 0.321 мг ~
Бетаин 0.621 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.33 мг 2500 мг 7.5% 16.4% 1342 г
Кальций, Ca 13.64 мг 1000 мг 1.4% 3.1% 7331 г
Кремний, Si 9.571 мг 30 мг 31.9% 69.7% 313 г
Магний, Mg 15.37 мг 400 мг 3.8% 8.3% 2602 г
Натрий, Na 11.94 мг 1300 мг 0.9% 2% 10888 г
Сера, S 44.81 мг 1000 мг 4.5% 9.8% 2232 г
Фосфор, P 59.7 мг 800 мг 7.5% 16.4% 1340 г
Хлор, Cl 19.9 мг 2300 мг 0.9% 2% 11558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.2 мкг ~
Бор, B 61.5 мкг ~
Ванадий, V 23.08 мкг ~
Железо, Fe 0.722 мг 18 мг 4% 8.7% 2493 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 1.5% 14286 г
Кобальт, Co 1.698 мкг 10 мкг 17% 37.1% 589 г
Литий, Li 5.562 мкг ~
Марганец, Mn 0.1333 мг 2 мг 6.7% 14.6% 1500 г
Медь, Cu 86.5 мкг 1000 мкг 8.7% 19% 1156 г
Молибден, Mo 6.41 мкг 70 мкг 9.2% 20.1% 1092 г
Никель, Ni 15.657 мкг ~
Олово, Sn 0.99 мкг ~
Рубидий, Rb 48.6 мкг ~
Селен, Se 3.467 мкг 55 мкг 6.3% 13.8% 1586 г
Стронций, Sr 5.83 мкг ~
Титан, Ti 11.02 мкг ~
Фтор, F 56.13 мкг 4000 мкг 1.4% 3.1% 7126 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 6.1% 3546 г
Цинк, Zn 0.5591 мг 12 мг 4.7% 10.3% 2146 г
Цирконий, Zr 0.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.397 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аргинин* 0.29 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.205 г ~
Лейцин 0.337 г ~
Лизин 0.349 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.132 г ~
Заменимые аминокислоты 0.202 г ~
Аланин 0.223 г ~
Аспарагиновая кислота 0.423 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 0.65 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.179 г ~
Тирозин 0.159 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.128 г от 4.7 до 16.8 г 2.7% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.03 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.043 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.149 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.098 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.202 г min 16.8 г 1.2% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.189 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.147 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.129 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.112 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.048 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность С горохом 46Ккл составляет 45,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.8 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С ГОРОХОМ 46ККЛ

С горохом 46Ккл богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином B1 - 11,1 %, кремнием - 31,9 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен С горохом 46Ккл

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить С горохом 46Ккл, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С горохом 46Ккл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы