Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо, запечённая | 190 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Укроп (Запекание) | 15 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 110 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 17.1% | 469 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.7% | 1037 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.7 мкг | 900 мкг | 14.5% | 11.6% | 689 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 4.6% | 1730 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 11.6% | 690 г |
Витамин В4, холин | 110.03 мг | 500 мг | 22% | 17.6% | 454 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 13.2% | 605 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 14.2% | 565 г |
Витамин В9, фолаты | 8.442 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4738 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 11% | 726 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 3% | 2736 г |
Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.1% | 1312 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.106 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3916 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.899 мкг | 50 мкг | 13.8% | 11% | 725 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.1% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7193 мг | 20 мг | 28.6% | 22.9% | 350 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.154 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.99 мг | 2500 мг | 8.8% | 7% | 1142 г |
Кальций, Ca | 76.07 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.1% | 1315 г |
Кремний, Si | 1.093 мг | 30 мг | 3.6% | 2.9% | 2745 г |
Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
Натрий, Na | 109.92 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.8% | 1183 г |
Сера, S | 177.14 мг | 1000 мг | 17.7% | 14.2% | 565 г |
Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 17.9% | 448 г |
Хлор, Cl | 112.86 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.9% | 2038 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 5.6% | 1427 г |
Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.8% | 2069 г |
Кобальт, Co | 4.389 мкг | 10 мкг | 43.9% | 35.1% | 228 г |
Литий, Li | 5.147 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2793 г |
Медь, Cu | 74.92 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6% | 1335 г |
Молибден, Mo | 4.044 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.6% | 1731 г |
Никель, Ni | 2.423 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.431 мкг | 55 мкг | 37.1% | 29.7% | 269 г |
Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16307 г |
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.7% | 1689 г |
Цинк, Zn | 1.1796 мг | 12 мг | 9.8% | 7.8% | 1017 г |
Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.838 г | ~ | |||
Валин | 0.653 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.436 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
Лейцин | 1.136 г | ~ | |||
Лизин | 1.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.416 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Треонин | 0.605 г | ~ | |||
Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.785 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.268 г | ~ | |||
Глицин | 0.567 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.802 г | ~ | |||
Серин | 0.753 г | ~ | |||
Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.731 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 193.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.878 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.17 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.037 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.017 г | min 16.8 г | 12% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.019 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.768 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.189 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.15 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с индейкой диетическая составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.9 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|