Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 60 г |
Семена чиа, сушеные | 2 г |
Йогурт греческий Нео 2% | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.4% | 1134 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.8% | 1514 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.2% | 1165 г |
Углеводы (общие) | 19.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.3% | 1000 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3353 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18367 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.3% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.7% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 17.99 мг | 500 мг | 3.6% | 2.6% | 2779 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 6.7% | 1082 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 7.869 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5083 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.8% | 1523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3731 г |
Витамин Н, биотин | 6.492 мкг | 50 мкг | 13% | 9.4% | 770 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6693 мг | 20 мг | 8.3% | 6% | 1198 г |
Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.62 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.6% | 1566 г |
Кальций, Ca | 82.15 мг | 1000 мг | 8.2% | 6% | 1217 г |
Магний, Mg | 44.1 мг | 400 мг | 11% | 8% | 907 г |
Натрий, Na | 29.77 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.7% | 4367 г |
Сера, S | 38.61 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.8% | 2590 г |
Фосфор, P | 139 мг | 800 мг | 17.4% | 12.6% | 576 г |
Хлор, Cl | 67.13 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 4.3% | 1697 г |
Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
Кобальт, Co | 1.672 мкг | 10 мкг | 16.7% | 12.1% | 598 г |
Марганец, Mn | 0.9864 мг | 2 мг | 49.3% | 35.8% | 203 г |
Медь, Cu | 131.7 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 9.6% | 759 г |
Молибден, Mo | 2.459 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.5% | 2847 г |
Олово, Sn | 7.38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.503 мкг | 55 мкг | 15.5% | 11.2% | 647 г |
Стронций, Sr | 8.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19139 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 5102 г |
Цинк, Zn | 1.0341 мг | 12 мг | 8.6% | 6.2% | 1160 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.779 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
Валин | 0.17 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Глицин | 0.296 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.593 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.315 г | от 0.9 до 3.7 г | 35% | 25.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.718 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.137 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | min 16.8 г | 5.5% | 4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.292 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка холодная с молоком и греч йогуртом и чиа составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.8 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|