Рецепт Овсянка холодная с молоком и греч йогуртом и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка холодная с молоком и греч йогуртом и чиа

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 60 г
Семена чиа, сушеные 2 г
Йогурт греческий Нео 2% 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка холодная с молоком и греч йогуртом и чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.8 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1222 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 6.4% 1134 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.8% 1514 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 6.2% 1165 г
Углеводы (общие) 19.7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.3% 1000 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 2.2% 3353 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 18367 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 6.3% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 3.7% 1978 г
Витамин В4, холин 17.99 мг 500 мг 3.6% 2.6% 2779 г
Витамин В5, пантотеновая 0.462 мг 5 мг 9.2% 6.7% 1082 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 3% 2381 г
Витамин В9, фолаты 7.869 мкг 400 мкг 2% 1.5% 5083 г
Витамин В12, кобаламин 0.197 мкг 3 мкг 6.6% 4.8% 1523 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.3% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.402 мг 15 мг 2.7% 2% 3731 г
Витамин Н, биотин 6.492 мкг 50 мкг 13% 9.4% 770 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.6693 мг 20 мг 8.3% 6% 1198 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.62 мг 2500 мг 6.4% 4.6% 1566 г
Кальций, Ca 82.15 мг 1000 мг 8.2% 6% 1217 г
Магний, Mg 44.1 мг 400 мг 11% 8% 907 г
Натрий, Na 29.77 мг 1300 мг 2.3% 1.7% 4367 г
Сера, S 38.61 мг 1000 мг 3.9% 2.8% 2590 г
Фосфор, P 139 мг 800 мг 17.4% 12.6% 576 г
Хлор, Cl 67.13 мг 2300 мг 2.9% 2.1% 3426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.6 мкг ~
Железо, Fe 1.061 мг 18 мг 5.9% 4.3% 1697 г
Йод, I 5.9 мкг 150 мкг 3.9% 2.8% 2542 г
Кобальт, Co 1.672 мкг 10 мкг 16.7% 12.1% 598 г
Марганец, Mn 0.9864 мг 2 мг 49.3% 35.8% 203 г
Медь, Cu 131.7 мкг 1000 мкг 13.2% 9.6% 759 г
Молибден, Mo 2.459 мкг 70 мкг 3.5% 2.5% 2847 г
Олово, Sn 7.38 мкг ~
Селен, Se 8.503 мкг 55 мкг 15.5% 11.2% 647 г
Стронций, Sr 8.36 мкг ~
Фтор, F 20.9 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19139 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 1.5% 5102 г
Цинк, Zn 1.0341 мг 12 мг 8.6% 6.2% 1160 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.779 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.237 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.197 г ~
Лизин 0.131 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.111 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.268 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.279 г ~
Глицин 0.296 г ~
Глутаминовая кислота 0.593 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.315 г от 0.9 до 3.7 г 35% 25.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.718 г от 4.7 до 16.8 г 15.3% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.137 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.358 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.929 г min 16.8 г 5.5% 4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.562 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.033 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.656 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.096 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.305 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.292 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка холодная с молоком и греч йогуртом и чиа составляет 137,8 кКал.

  • Порция = 122 гр (168.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.8 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 18.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 67.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ХОЛОДНАЯ С МОЛОКОМ И ГРЕЧ ЙОГУРТОМ И ЧИА

Овсянка холодная с молоком и греч йогуртом и чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13 %, магнием - 11 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 49,3 %, медью - 13,2 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Овсянка холодная с молоком и греч йогуртом и чиа

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка холодная с молоком и греч йогуртом и чиа, калорийность 137,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка холодная с молоком и греч йогуртом и чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги