Рецепт Запеканка макароны с котлетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка макароны с котлетой
| Макароны отварные, по 1-302 | 135 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Котлеты, курица, по 2-20 | 75 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 67 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 59 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка макароны с котлетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.6% | 710 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.5% | 636 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.9% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.4 мкг | 900 мкг | 12.7% | 7.7% | 787 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.9% | 3165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.2% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 40.23 мг | 500 мг | 8% | 4.9% | 1243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3.3% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.673 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 6.7% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 2.7% | 2233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.9% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.793 мг | 15 мг | 5.3% | 3.2% | 1892 г |
| Витамин Н, биотин | 3.502 мкг | 50 мкг | 7% | 4.3% | 1428 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8656 мг | 20 мг | 19.3% | 11.7% | 517 г |
| Ниацин | 1.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.91 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.3% | 1839 г |
| Кальций, Ca | 173.58 мг | 1000 мг | 17.4% | 10.6% | 576 г |
| Кремний, Si | 0.901 мг | 30 мг | 3% | 1.8% | 3330 г |
| Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 2.8% | 2162 г |
| Натрий, Na | 675.27 мг | 1300 мг | 51.9% | 31.6% | 193 г |
| Сера, S | 66.88 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.1% | 1495 г |
| Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 11.1% | 549 г |
| Хлор, Cl | 244.12 мг | 2300 мг | 10.6% | 6.4% | 942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.218 мг | 18 мг | 6.8% | 4.1% | 1478 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 2.351 мкг | 10 мкг | 23.5% | 14.3% | 425 г |
| Литий, Li | 4.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0423 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4728 г |
| Медь, Cu | 37.08 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.2% | 2697 г |
| Молибден, Mo | 1.921 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.6% | 3644 г |
| Никель, Ni | 1.952 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.985 мкг | 55 мкг | 12.7% | 7.7% | 787 г |
| Фтор, F | 10.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36430 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.7877 мг | 12 мг | 6.6% | 4% | 1523 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.488 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.548 г | ~ | |||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.456 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.387 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.642 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.215 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.198 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.704 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.023 г | min 16.8 г | 12% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.747 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка макароны с котлетой составляет 164,5 кКал.
- Порция = 197 гр (324.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МАКАРОНЫ С КОТЛЕТОЙ
Запеканка макароны с котлетой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, витамином B12 - 11 %, витамином PP - 19,3 %, кальцием - 17,4 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 12,7 %
Чем полезен Запеканка макароны с котлетой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из марковки и семечек
- Хлебцы
- Котлеты обычные
- Весенний салат
- нутримун ДИСО
- Жареный морской окунь
- Крабовый салат
- Фасоль тушенная.
- Пиво fürsteg 0%
- Куриное филе в сливках
- мини пай с малиновой начинкой
- Сметана 20%
- Кальмар
- Бельгийское безалкогольное
- Оладьи из творога и кефира
- Котлеты куриные
- Филе без кожи цыпл бройлера
- Пюре картофельное
- Брауни с цукини
- Слойка с сыром адыгейский и зеленью
- Йогурт Коломенский термостатный
- Том Ям
- Морской коктейль
- Овсяная каша на воде
- Макарунс с карамелью
- Кабачковые вафли простые
- Баклажаны в соусе терияки
- Суши сет соблазн
- Каша пшенная сливочная ВкусВилл
- Куриные кусочки в Сычуаньском соусе
- Салат 05.08
- Яйцо всмятку
- Салат
- Кабачковые вафли рецепт с греческим йогуртом
- Салат Ролл с цыпленком
- шоколадное из Любовского
- Мороженное
- Котлеты из говяжьей печени
- Творожный пирог с нектаринами
- Паштет: сельдь + сыр плавленый
- Булгарит 5% 106ккал
- Картошка Фри
- Сыр Гауда безлактозный
- Блины помидоровые
- Салат брынза и травы
- Обжаренный арахис в оболочке со вкусом паприки
- Дни Рождения
- Гематоген с кокосом
- Блины огуречные
- Пицца ветчина и грибы
- Рагу из кабачков без яйца
- Пицца Пеперони
- Блины морковные
- Борщ 2024 08 05
- Крем суп из кабачков
- Кабачковый пирог
- Мини Чизкейк
- Халва с солью (Красный Пищевик)
- Треска запеченная в сметане с помидорами
- Smart 4.0 "Арахис в карамели"
- Фру-Фру
- Сухарики Leimer Kaufland 250 г
- Куриная грудка с картофелем и соевым соусом
- Горчица европейская
- Рубленые котлеты с сыром
- СЫРНИКИ ТВОРОЖНЫЕ
- Капуста тушеная 2024 08 05
- ё батон протеиновый
- Тартар smokelab
- Боул с киноа основа
- GRAND dessert шоколад
- ПП торт на сковороде
- Guisantes superfinos
- Булочка космин
- Блины на воде
- Harina fina de maíz
- Суджук
- Salsa de soja con menos sal
- Fettuccine
- Oyster sauce Panda
- Кефир натуральный 1,5% жира, польский
- Хлеб белый Диме
- L2 (арахис) v2.1
- Куриный суп с лапшой
- Шаурман
- OLYMPUS кефир 3,5 - 0,33
- L2 (арахис) v2.2
- Кекс с арахисовой пастой
- Макфлури
- Сырный соус
- Печень по-строгановски с картофельным пюре Милти
- Суп борщ
- Картошка фри
- Горячий темный шоколад
- Бургер
- Piña natural a rodajas
- Franzbrötchen
- Сыр prima donna maturo Rewe
- Hütten Käse Gervais
- Творог 5% Городецкий
Метки: Как приготовить Запеканка макароны с котлетой, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка макароны с котлетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
