Рецепт Салат Фасолька (без заправки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Фасолька (без заправки)

Фасоль отварная	400 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	147 г
Помидор (томат), грунтовый	627 г
Крабовые Палочки Пастеризованные [Vici]	424 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	18 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Фасолька (без заправки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	8.8%	1101 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5%	1931 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	5.2%	1856 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.7%	1111 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	3.2%	3047 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.9 мкг	900 мкг	8.3%	8.1%	1202 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.326 мг	5 мг	6.5%	6.3%	1534 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	3.1%	3103 г
Витамин В4, холин	14.16 мг	500 мг	2.8%	2.7%	3531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	5.9%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	5.4%	1802 г
Витамин В9, фолаты	8.596 мкг	400 мкг	2.1%	2%	4653 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	1.8%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	10.33 мг	90 мг	11.5%	11.2%	871 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.382 мг	15 мг	2.5%	2.4%	3927 г
Витамин Н, биотин	0.896 мкг	50 мкг	1.8%	1.7%	5580 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.2%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.4821 мг	20 мг	7.4%	7.2%	1349 г
Ниацин	0.413 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.67 мг	2500 мг	9.6%	9.3%	1043 г
Кальций, Ca	116.46 мг	1000 мг	11.6%	11.3%	859 г
Кремний, Si	11.946 мг	30 мг	39.8%	38.6%	251 г
Магний, Mg	23.23 мг	400 мг	5.8%	5.6%	1722 г
Натрий, Na	204.93 мг	1300 мг	15.8%	15.3%	634 г
Сера, S	45.85 мг	1000 мг	4.6%	4.5%	2181 г
Фосфор, P	120.1 мг	800 мг	15%	14.6%	666 г
Хлор, Cl	335.93 мг	2300 мг	14.6%	14.2%	685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124 мкг	~
Бор, B	96 мкг	~
Ванадий, V	20.06 мкг	~
Железо, Fe	1.08 мг	18 мг	6%	5.8%	1667 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	1%	10417 г
Кобальт, Co	4.42 мкг	10 мкг	44.2%	42.9%	226 г
Литий, Li	11.466 мкг	~
Марганец, Mn	0.2132 мг	2 мг	10.7%	10.4%	938 г
Медь, Cu	111.33 мкг	1000 мкг	11.1%	10.8%	898 г
Молибден, Mo	7.867 мкг	70 мкг	11.2%	10.9%	890 г
Никель, Ni	23.28 мкг	~
Рубидий, Rb	64.5 мкг	~
Селен, Se	3.695 мкг	55 мкг	6.7%	6.5%	1488 г
Стронций, Sr	1.57 мкг	~
Титан, Ti	15.64 мкг	~
Фтор, F	38.83 мкг	4000 мкг	1%	1%	10301 г
Хром, Cr	3.42 мкг	50 мкг	6.8%	6.6%	1462 г
Цинк, Zn	0.7451 мг	12 мг	6.2%	6%	1611 г
Цирконий, Zr	3.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.937 г	~
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.294 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.377 г	~
Лизин	0.327 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.434 г	~
Заменимые аминокислоты	1.835 г	~
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.501 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.982 г	~
Пролин	0.411 г	~
Серин	0.262 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.122 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.298 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.681 г	min 16.8 г	4.1%	4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.064 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.6%

Энергетическая ценность Салат Фасолька (без заправки) составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬКА (БЕЗ ЗАПРАВКИ)

Салат Фасолька (без заправки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, кальцием - 11,6 %, кремнием - 39,8 %, фосфором - 15 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 44,2 %, медью - 11,1 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Салат Фасолька (без заправки)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Фасолька (без заправки), калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Фасолька (без заправки), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе