Рецепт США. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты США

Маршмеллоу [Золотой Колос]	60 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	60 г
Шоколад Горький 75% [Яшкино]	60 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "США".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	434.9 ккал	1684 ккал	25.8%	5.9%	387 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	3.4%	679 г
Жиры	23.3 г	56 г	41.6%	9.6%	240 г
Углеводы	45.1 г	219 г	20.6%	4.7%	486 г
Углеводы (общие)	21.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	2.3%	1000 г
Вода	16.1 г	2273 г	0.7%	0.2%	14118 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	1.2%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	0.6%	4186 г
Витамин В4, холин	29.83 мг	500 мг	6%	1.4%	1676 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	1.6%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	1.6%	1460 г
Витамин В9, фолаты	29.64 мкг	400 мкг	7.4%	1.7%	1350 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.876 мг	15 мг	12.5%	2.9%	800 г
бета Токоферол	0.053 мг	~
гамма Токоферол	1.915 мг	~
дельта Токоферол	0.175 мг	~
Витамин Н, биотин	0.476 мкг	50 мкг	1%	0.2%	10504 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	4.155 мг	20 мг	20.8%	4.8%	481 г
Ниацин	0.501 мг	~
Бетаин	0.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.08 мг	2500 мг	8.8%	2%	1131 г
Кальций, Ca	18.64 мг	1000 мг	1.9%	0.4%	5365 г
Кремний, Si	0.616 мг	30 мг	2.1%	0.5%	4870 г
Магний, Mg	49.32 мг	400 мг	12.3%	2.8%	811 г
Натрий, Na	258.04 мг	1300 мг	19.8%	4.6%	504 г
Сера, S	74.26 мг	1000 мг	7.4%	1.7%	1347 г
Фосфор, P	104.3 мг	800 мг	13%	3%	767 г
Хлор, Cl	252 мг	2300 мг	11%	2.5%	913 г
Микроэлементы
Бор, B	13.4 мкг	~
Ванадий, V	18.48 мкг	~
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	1.4%	1636 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.1%	16667 г
Кобальт, Co	0.532 мкг	10 мкг	5.3%	1.2%	1880 г
Марганец, Mn	0.663 мг	2 мг	33.2%	7.6%	302 г
Медь, Cu	176.24 мкг	1000 мкг	17.6%	4%	567 г
Молибден, Mo	3.584 мкг	70 мкг	5.1%	1.2%	1953 г
Селен, Se	3.648 мкг	55 мкг	6.6%	1.5%	1508 г
Фтор, F	4.8 мкг	4000 мкг	0.1%		83333 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.3%	8065 г
Цинк, Zn	0.8754 мг	12 мг	7.3%	1.7%	1371 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.499 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.655 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.366 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.063 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.217 г	~
Аспарагиновая кислота	0.723 г	~
Глицин	0.34 г	~
Глутаминовая кислота	1.206 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.325 г	от 4.7 до 16.8 г	70.7%	16.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.6 мг	~
Стигмастерол	2.64 мг	~
бета Ситостерол	18.48 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.882 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.454 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.154 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.55 г	min 16.8 г	33%	7.6%
18:1 Олеиновая (ud)	5.36 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.19 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.344 г	от 11.2 до 20.6 г	29.9%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.325 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность США составляет 434,9 кКал.

Порция = 125 гр (543.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	434.9 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	23.3 г	-%
	Углеводы	45.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	16.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства США

США богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,5 %, витамином PP - 20,8 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 13 %, хлором - 11 %, марганцем - 33,2 %, медью - 17,6 %

Чем полезен США

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить США, калорийность 434,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления США, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ужин Салат с козьим сыром

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

Чебуречки- пирожки кабачок с курицей ` Лина`

Рисовая каша с творогом

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

Лучшие рационы

Калорийность: 1157 кКал

Витамины и минералы: 94%

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Natali

2024-09-08

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе