Рецепт Ужин на сковороде с пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин на сковороде с пекинской капустой

Лук репчатый (Жарка)	1 Штука
Пекинская капуста	170 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	4 Штука
Горошек зеленый. Консервы	240 г
Масло Растительное [Слобода]	17 г
Вода	300 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Кускус (кус-кус), сухой	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин на сковороде с пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.1 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1587 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	6%	1551 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.2%	1514 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	5.3%	1780 г
Углеводы (общие)	14.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.9%	952 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3.1%	2995 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.5 мкг	900 мкг	6.5%	6.1%	1538 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.158 мкг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	1.9%	4902 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.49 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	5.6%	1682 г
Витамин В4, холин	49.53 мг	500 мг	9.9%	9.3%	1009 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	8.4%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	4.6%	2062 г
Витамин В9, фолаты	18.445 мкг	400 мкг	4.6%	4.3%	2169 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	2.8%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	6.44 мг	90 мг	7.2%	6.8%	1398 г
Витамин D, кальциферол	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	3.7%	2591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.178 мг	15 мг	1.2%	1.1%	8427 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.917 мкг	50 мкг	7.8%	7.4%	1276 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	7.8%	1200 г
Витамин РР, НЭ	1.2484 мг	20 мг	6.2%	5.8%	1602 г
Ниацин	0.191 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.83 мг	2500 мг	4.6%	4.3%	2196 г
Кальций, Ca	32.37 мг	1000 мг	3.2%	3%	3089 г
Кремний, Si	2.772 мг	30 мг	9.2%	8.7%	1082 г
Магний, Mg	15.71 мг	400 мг	3.9%	3.7%	2546 г
Натрий, Na	169.17 мг	1300 мг	13%	12.3%	768 г
Сера, S	61.13 мг	1000 мг	6.1%	5.7%	1636 г
Фосфор, P	77.9 мг	800 мг	9.7%	9.1%	1027 г
Хлор, Cl	137.2 мг	2300 мг	6%	5.7%	1676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13 мкг	~
Бор, B	27.7 мкг	~
Ванадий, V	4.74 мкг	~
Железо, Fe	0.837 мг	18 мг	4.7%	4.4%	2151 г
Йод, I	3.8 мкг	150 мкг	2.5%	2.4%	3947 г
Кобальт, Co	2.44 мкг	10 мкг	24.4%	23%	410 г
Марганец, Mn	0.2029 мг	2 мг	10.1%	9.5%	986 г
Медь, Cu	87.95 мкг	1000 мкг	8.8%	8.3%	1137 г
Молибден, Mo	4.313 мкг	70 мкг	6.2%	5.8%	1623 г
Никель, Ni	0.098 мкг	~
Рубидий, Rb	15.5 мкг	~
Селен, Se	6.087 мкг	55 мкг	11.1%	10.5%	904 г
Фтор, F	37.73 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10602 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	2%	4808 г
Цинк, Zn	0.5299 мг	12 мг	4.4%	4.1%	2265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.674 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.771 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.294 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.08 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.559 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.725 г	min 16.8 г	4.3%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.292 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Ужин на сковороде с пекинской капустой составляет 106,1 кКал.

Порция = 192 гр (203.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.1 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН НА СКОВОРОДЕ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Ужин на сковороде с пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 24,4 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Ужин на сковороде с пекинской капустой

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин на сковороде с пекинской капустой, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин на сковороде с пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе