Рецепт Бигос из гречневой крупы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бигос из гречневой крупы

Гречневая крупа ядрица	100 г
Капуста белокочанная	300 г
Шампиньоны	300 г
Карри, порошок	5 г
Вода	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бигос из гречневой крупы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.4 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3479 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	8.5%	2452 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.9%	7000 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	6.6%	3085 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	27.9%	741 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	7.6%	2674 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.4%	52941 г
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.8%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	11.4%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	20%	1029 г
Витамин В4, холин	15.43 мг	500 мг	3.1%	6.4%	3240 г
Витамин В5, пантотеновая	0.673 мг	5 мг	13.5%	27.9%	743 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	8.9%	2353 г
Витамин В9, фолаты	18.891 мкг	400 мкг	4.7%	9.7%	2117 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	2.1%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	19.9 мг	90 мг	22.1%	45.7%	452 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.264 мг	15 мг	1.8%	3.7%	5682 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.743 мкг	50 мкг	11.5%	23.8%	871 г
Витамин К, филлохинон	23.8 мкг	120 мкг	19.8%	40.9%	504 г
Витамин РР, НЭ	2.6597 мг	20 мг	13.3%	27.5%	752 г
Ниацин	2.05 мг	~
Бетаин	0.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290 мг	2500 мг	11.6%	24%	862 г
Кальций, Ca	23.18 мг	1000 мг	2.3%	4.8%	4314 г
Кремний, Si	24.653 мг	30 мг	82.2%	169.8%	122 г
Магний, Mg	30.68 мг	400 мг	7.7%	15.9%	1304 г
Натрий, Na	198.1 мг	1300 мг	15.2%	31.4%	656 г
Сера, S	29.02 мг	1000 мг	2.9%	6%	3446 г
Фосфор, P	75.1 мг	800 мг	9.4%	19.4%	1065 г
Хлор, Cl	317.59 мг	2300 мг	13.8%	28.5%	724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	297 мкг	~
Бор, B	94.1 мкг	~
Ванадий, V	17.43 мкг	~
Железо, Fe	1.04 мг	18 мг	5.8%	12%	1731 г
Йод, I	6.56 мкг	150 мкг	4.4%	9.1%	2287 г
Кобальт, Co	5.728 мкг	10 мкг	57.3%	118.4%	175 г
Литий, Li	0.653 мкг	~
Марганец, Mn	0.2899 мг	2 мг	14.5%	30%	690 г
Медь, Cu	241.62 мкг	1000 мкг	24.2%	50%	414 г
Молибден, Mo	8.287 мкг	70 мкг	11.8%	24.4%	845 г
Никель, Ni	5.455 мкг	~
Рубидий, Rb	12.9 мкг	~
Селен, Se	8.576 мкг	55 мкг	15.6%	32.2%	641 г
Стронций, Sr	35.09 мкг	~
Титан, Ti	20.35 мкг	~
Фтор, F	39.12 мкг	4000 мкг	1%	2.1%	10225 г
Хром, Cr	5.74 мкг	50 мкг	11.5%	23.8%	871 г
Цинк, Zn	0.4312 мг	12 мг	3.6%	7.4%	2783 г
Цирконий, Zr	3.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.515 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.098 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты	0.257 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.317 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.268 г	от 4.7 до 16.8 г	5.7%	11.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.117 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.073 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.199 г	min 16.8 г	1.2%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.043 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.275 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.264 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Бигос из гречневой крупы составляет 48,4 кКал.

Порция = 101 гр (48.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.4 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БИГОС ИЗ ГРЕЧНЕВОЙ КРУПЫ

Бигос из гречневой крупы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,5 %, витамином C - 22,1 %, витамином H - 11,5 %, витамином K - 19,8 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 11,6 %, кремнием - 82,2 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 57,3 %, марганцем - 14,5 %, медью - 24,2 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 15,6 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Бигос из гречневой крупы

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бигос из гречневой крупы, калорийность 48,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бигос из гречневой крупы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе