Рецепт Трубочки изьлаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Трубочки изьлаваша

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Творог 5% жирности (Запекание)	50 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	13 г
Укроп (Запекание)	13 г
Петрушка свежая (Запекание)	14 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная	167 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Трубочки изьлаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	293.7 ккал	1684 ккал	17.4%	5.9%	573 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	6%	567 г
Жиры	18.4 г	56 г	32.9%	11.2%	304 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	2.8%	1237 г
Углеводы (общие)	18 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.5%	6667 г
Вода	48.8 г	2273 г	2.1%	0.7%	4658 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.7 мкг	900 мкг	9.7%	3.3%	1026 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.452 мг	5 мг	9%	3.1%	1106 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	1.8%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	2%	1667 г
Витамин В4, холин	23.28 мг	500 мг	4.7%	1.6%	2148 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	2.2%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	1.7%	1961 г
Витамин В9, фолаты	16.629 мкг	400 мкг	4.2%	1.4%	2405 г
Витамин В12, кобаламин	0.243 мкг	3 мкг	8.1%	2.8%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	4.5 мг	90 мг	5%	1.7%	2000 г
Витамин D, кальциферол	0.122 мкг	10 мкг	1.2%	0.4%	8197 г
Витамин D3, холекальциферол	0.098 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.565 мг	15 мг	3.8%	1.3%	2655 г
Витамин Н, биотин	1.634 мкг	50 мкг	3.3%	1.1%	3060 г
Витамин К, филлохинон	66.5 мкг	120 мкг	55.4%	18.9%	180 г
Витамин РР, НЭ	3.4152 мг	20 мг	17.1%	5.8%	586 г
Ниацин	0.637 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.44 мг	2500 мг	6.6%	2.2%	1511 г
Кальций, Ca	58.44 мг	1000 мг	5.8%	2%	1711 г
Кремний, Si	1.395 мг	30 мг	4.7%	1.6%	2151 г
Магний, Mg	26.85 мг	400 мг	6.7%	2.3%	1490 г
Натрий, Na	185.15 мг	1300 мг	14.2%	4.8%	702 г
Сера, S	125.06 мг	1000 мг	12.5%	4.3%	800 г
Фосфор, P	115.7 мг	800 мг	14.5%	4.9%	691 г
Хлор, Cl	290.64 мг	2300 мг	12.6%	4.3%	791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.2 мкг	~
Бор, B	24.2 мкг	~
Ванадий, V	20.94 мкг	~
Железо, Fe	1.445 мг	18 мг	8%	2.7%	1246 г
Йод, I	2.16 мкг	150 мкг	1.4%	0.5%	6944 г
Кобальт, Co	1.337 мкг	10 мкг	13.4%	4.6%	748 г
Литий, Li	1.007 мкг	~
Марганец, Mn	0.3065 мг	2 мг	15.3%	5.2%	653 г
Медь, Cu	84.6 мкг	1000 мкг	8.5%	2.9%	1182 г
Молибден, Mo	5.744 мкг	70 мкг	8.2%	2.8%	1219 г
Никель, Ni	0.617 мкг	~
Олово, Sn	1.8 мкг	~
Рубидий, Rb	16.7 мкг	~
Селен, Se	12.934 мкг	55 мкг	23.5%	8%	425 г
Стронций, Sr	6.59 мкг	~
Фтор, F	19.76 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20243 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	1.3%	2577 г
Цинк, Zn	0.8245 мг	12 мг	6.9%	2.3%	1455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.577 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.44 г	~
Лизин	0.447 г	~
Метионин	0.15 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.253 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аланин	0.607 г	~
Аспарагиновая кислота	0.669 г	~
Глицин	1.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.931 г	~
Пролин	0.698 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.17 г	от 0.9 до 3.7 г	18.9%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.224 г	от 4.7 до 16.8 г	68.6%	23.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.729 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.249 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.812 г	~
18:0 Стеариновая	0.906 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.324 г	min 16.8 г	43.6%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.992 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.82 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.211 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.491 г	от 11.2 до 20.6 г	31.2%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.137 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.134 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~

Энергетическая ценность Трубочки изьлаваша составляет 293,7 кКал.

Порция = 85 гр (249.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	293.7 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	18.4 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	48.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРУБОЧКИ ИЗЬЛАВАША

Трубочки изьлаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 55,4 %, витамином PP - 17,1 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 15,3 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Трубочки изьлаваша

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Трубочки изьлаваша, калорийность 293,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Трубочки изьлаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Наталья

2024-09-06

Калорийность: 1181 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Перец фаршированный свиным карбонатом,перловкой,луком,морковкой

Автор Светлана Морозова

Кролик Кунг Пао кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе