Рецепт Хлебушек 16.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебушек 16.08

Кефир 1% жирности	50 г
Подсолнечное масло	2 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Кунжут	1 г
Семя Тыквы Очищенное [Фермер Сухов]	1 г
Яйцо куриное	40 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебушек 16.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	951 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	7.7%	731 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	12.9%	438 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1%	5475 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	1.8%	3252 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.5 мкг	900 мкг	9.3%	5.3%	1078 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	4.675 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	261.299 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.183 мг	1.5 мг	12.2%	6.9%	820 г
Витамин В2, рибофлавин	0.364 мг	1.8 мг	20.2%	11.4%	495 г
Витамин В4, холин	160.8 мг	500 мг	32.2%	18.2%	311 г
Витамин В5, пантотеновая	1.125 мг	5 мг	22.5%	12.7%	444 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	5.9%	952 г
Витамин В9, фолаты	43.649 мкг	400 мкг	10.9%	6.2%	916 г
Витамин В12, кобаламин	0.722 мкг	3 мкг	24.1%	13.6%	416 г
Витамин C, аскорбиновая	0.55 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16364 г
Витамин D, кальциферол	1.047 мкг	10 мкг	10.5%	5.9%	955 г
Витамин D3, холекальциферол	1.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.744 мг	15 мг	25%	14.1%	401 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.26 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	3.2%	1779 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.787 мг	20 мг	8.9%	5%	1119 г
Ниацин	0.773 мг	~
Бетаин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.96 мг	2500 мг	8.6%	4.9%	1163 г
Кальций, Ca	149.99 мг	1000 мг	15%	8.5%	667 г
Кремний, Si	3.104 мг	30 мг	10.3%	5.8%	966 г
Магний, Mg	42.92 мг	400 мг	10.7%	6%	932 г
Натрий, Na	295.26 мг	1300 мг	22.7%	12.8%	440 г
Сера, S	100.42 мг	1000 мг	10%	5.6%	996 г
Фосфор, P	205.1 мг	800 мг	25.6%	14.5%	390 г
Хлор, Cl	68.26 мг	2300 мг	3%	1.7%	3369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.3 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Ванадий, V	6.17 мкг	~
Железо, Fe	1.578 мг	18 мг	8.8%	5%	1141 г
Йод, I	6.38 мкг	150 мкг	4.3%	2.4%	2351 г
Кобальт, Co	0.955 мкг	10 мкг	9.6%	5.4%	1047 г
Литий, Li	1.461 мкг	~
Марганец, Mn	0.1616 мг	2 мг	8.1%	4.6%	1238 г
Медь, Cu	179.7 мкг	1000 мкг	18%	10.2%	556 г
Молибден, Mo	4.708 мкг	70 мкг	6.7%	3.8%	1487 г
Никель, Ni	11.818 мкг	~
Олово, Sn	9.74 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	21.981 мкг	55 мкг	40%	22.6%	250 г
Стронций, Sr	13.03 мкг	~
Титан, Ti	1.89 мкг	~
Фтор, F	19.51 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20502 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	1.6%	3425 г
Цинк, Zn	1.3874 мг	12 мг	11.6%	6.6%	865 г
Цирконий, Zr	10.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.594 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.49 г	~
Аргинин*	0.567 г	~
Валин	0.527 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.669 г	~
Лизин	0.527 г	~
Метионин	0.23 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.356 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.433 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты	1.019 г	~
Аланин	0.448 г	~
Аспарагиновая кислота	0.828 г	~
Глицин	0.316 г	~
Глутаминовая кислота	1.188 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.568 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.171 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.819 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	56.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	195.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.662 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.828 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.582 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.693 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.778 г	min 16.8 г	22.5%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.451 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.76 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.038 г	от 11.2 до 20.6 г	45%	25.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.681 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.795 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.012 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.098 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Хлебушек 16.08 составляет 177 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБУШЕК 16.08

Хлебушек 16.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,2 %, витамином B2 - 20,2 %, холином - 32,2 %, витамином B5 - 22,5 %, витамином B12 - 24,1 %, витамином E - 25 %, кальцием - 15 %, фосфором - 25,6 %, медью - 18 %, селеном - 40 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Хлебушек 16.08

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебушек 16.08, калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебушек 16.08, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе