Рецепт Вафли шоколадные 23.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли шоколадные 23.08

Яйцо куриное (Запекание) 160 г
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли шоколадные 23.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 267.8 ккал 1684 ккал 15.9% 5.9% 629 г
Белки 21.8 г 76 г 28.7% 10.7% 349 г
Жиры 17.3 г 56 г 30.9% 11.5% 324 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 0.5% 7552 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Вода 56.4 г 2273 г 2.5% 0.9% 4030 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 340.4 мкг 900 мкг 37.8% 14.1% 264 г
Ретинол 0.364 мг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 0.6% 6329 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 2.3% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.64 мг 1.8 мг 35.6% 13.3% 281 г
Витамин В4, холин 335.85 мг 500 мг 67.2% 25.1% 149 г
Витамин В5, пантотеновая 1.891 мг 5 мг 37.8% 14.1% 264 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 3.4% 1093 г
Витамин В9, фолаты 8.145 мкг 400 мкг 2% 0.7% 4911 г
Витамин В12, кобаламин 0.726 мкг 3 мкг 24.2% 9% 413 г
Витамин D, кальциферол 2.944 мкг 10 мкг 29.4% 11% 340 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.803 мг 15 мг 5.4% 2% 1868 г
Витамин Н, биотин 28.204 мкг 50 мкг 56.4% 21.1% 177 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 4.7127 мг 20 мг 23.6% 8.8% 424 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.64 мг 2500 мг 8.1% 3% 1228 г
Кальций, Ca 80 мг 1000 мг 8% 3% 1250 г
Магний, Mg 17.45 мг 400 мг 4.4% 1.6% 2292 г
Натрий, Na 194.91 мг 1300 мг 15% 5.6% 667 г
Сера, S 245.82 мг 1000 мг 24.6% 9.2% 407 г
Фосфор, P 279.3 мг 800 мг 34.9% 13% 286 г
Хлор, Cl 226.91 мг 2300 мг 9.9% 3.7% 1014 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.636 мг 18 мг 20.2% 7.5% 495 г
Йод, I 24.84 мкг 150 мкг 16.6% 6.2% 604 г
Кобальт, Co 14.545 мкг 10 мкг 145.5% 54.3% 69 г
Марганец, Mn 0.0422 мг 2 мг 2.1% 0.8% 4739 г
Медь, Cu 120.73 мкг 1000 мкг 12.1% 4.5% 828 г
Молибден, Mo 8.727 мкг 70 мкг 12.5% 4.7% 802 г
Селен, Se 41.978 мкг 55 мкг 76.3% 28.5% 131 г
Фтор, F 80 мкг 4000 мкг 2% 0.7% 5000 г
Хром, Cr 5.82 мкг 50 мкг 11.6% 4.3% 859 г
Цинк, Zn 1.6145 мг 12 мг 13.5% 5% 743 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.149 г ~
Валин 1.12 г ~
Гистидин* 0.495 г ~
Изолейцин 0.873 г ~
Лейцин 1.571 г ~
Лизин 1.309 г ~
Метионин 0.611 г ~
Метионин + Цистеин 1.047 г ~
Треонин 0.887 г ~
Триптофан 0.291 г ~
Фенилаланин 0.945 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.644 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.033 г ~
Аспарагиновая кислота 1.789 г ~
Глицин 0.611 г ~
Глутаминовая кислота 2.575 г ~
Пролин 0.582 г ~
Серин 1.353 г ~
Тирозин 0.698 г ~
Цистеин 0.422 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.135 г от 0.9 до 3.7 г 15% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.387 г от 4.7 до 16.8 г 50.8% 19%
Стеролы (стерины)
Холестерин 762.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.015 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.058 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.982 г ~
17:0 Маргариновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 1.28 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.65 г min 16.8 г 39.6% 14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.567 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.949 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.058 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.686 г от 11.2 до 20.6 г 15.1% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.6 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.087 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.145 г ~

Энергетическая ценность Вафли шоколадные 23.08 составляет 267,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 267.8 кКал -%
Белки 21.8 г -%
Жиры 17.3 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 56.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ШОКОЛАДНЫЕ 23.08

Вафли шоколадные 23.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,8 %, витамином B2 - 35,6 %, холином - 67,2 %, витамином B5 - 37,8 %, витамином B12 - 24,2 %, витамином D - 29,4 %, витамином H - 56,4 %, витамином PP - 23,6 %, фосфором - 34,9 %, железом - 20,2 %, йодом - 16,6 %, кобальтом - 145,5 %, медью - 12,1 %, молибденом - 12,5 %, селеном - 76,3 %, хромом - 11,6 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Вафли шоколадные 23.08

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли шоколадные 23.08, калорийность 267,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли шоколадные 23.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы