Рецепт Начинка - перец фаршированный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка - перец фаршированный

Творог 5% [Ляховичок]	180 г
!Teos греческий йогурт 2%	52 г
Сыр легкий 35%	45 г
Яйцо куриное (Варка)	101 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Петрушка свежая	5 г
Чеснок, порошок	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка - перец фаршированный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.1 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1202 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	14.3%	500 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	9.9%	727 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.9%	8423 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.3%	3105 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.4 мкг	900 мкг	10.8%	7.7%	924 г
Ретинол	0.076 мг	~
альфа Каротин	1.533 мкг	~
бета Каротин	0.156 мг	5 мг	3.1%	2.2%	3205 г
бета Криптоксантин	15.812 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.038 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	5.9%	1200 г
Витамин В4, холин	68.03 мг	500 мг	13.6%	9.7%	735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.417 мг	5 мг	8.3%	5.9%	1199 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.8%	2597 г
Витамин В9, фолаты	5.665 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7061 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	4.9%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	2.04 мг	90 мг	2.3%	1.6%	4412 г
Витамин D, кальциферол	0.567 мкг	10 мкг	5.7%	4.1%	1764 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	1.3%	5576 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.21 мкг	50 мкг	10.4%	7.4%	960 г
Витамин К, филлохинон	21.4 мкг	120 мкг	17.8%	12.7%	561 г
Витамин РР, НЭ	1.0134 мг	20 мг	5.1%	3.6%	1974 г
Ниацин	0.058 мг	~
Бетаин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.79 мг	2500 мг	3.6%	2.6%	2754 г
Кальций, Ca	36.32 мг	1000 мг	3.6%	2.6%	2753 г
Кремний, Si	0.191 мг	30 мг	0.6%	0.4%	15707 г
Магний, Mg	7.57 мг	400 мг	1.9%	1.4%	5284 г
Натрий, Na	188.71 мг	1300 мг	14.5%	10.3%	689 г
Сера, S	49.44 мг	1000 мг	4.9%	3.5%	2023 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	6.9%	1046 г
Хлор, Cl	270.64 мг	2300 мг	11.8%	8.4%	850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.4 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	0.838 мг	18 мг	4.7%	3.4%	2148 г
Йод, I	5.21 мкг	150 мкг	3.5%	2.5%	2879 г
Кобальт, Co	2.686 мкг	10 мкг	26.9%	19.2%	372 г
Литий, Li	0.268 мкг	~
Марганец, Mn	0.0467 мг	2 мг	2.3%	1.6%	4283 г
Медь, Cu	38.78 мкг	1000 мкг	3.9%	2.8%	2579 г
Молибден, Mo	2.038 мкг	70 мкг	2.9%	2.1%	3435 г
Никель, Ni	0.128 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	9.945 мкг	55 мкг	18.1%	12.9%	553 г
Стронций, Sr	0.28 мкг	~
Фтор, F	17.16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23310 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4505 г
Цинк, Zn	0.4399 мг	12 мг	3.7%	2.6%	2728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.279 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.363 г	~
Лизин	0.308 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.291 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.41 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.656 г	~
Пролин	0.214 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.49 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.686 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.948 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.61 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.352 г	min 16.8 г	8%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.117 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.057 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.359 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Начинка - перец фаршированный составляет 140,1 кКал.

Порция = 392 гр (549.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.1 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА - ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ

Начинка - перец фаршированный богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином K - 17,8 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 26,9 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Начинка - перец фаршированный

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка - перец фаршированный, калорийность 140,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка - перец фаршированный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-09-09

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Natali

2024-09-14

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-08

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Голубцы с савойской капустой,перловкой,карбонатом

Печень свиная тушеная со сметаной

Кролик Кунг Пао кето версия

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе