Рецепт Салат овощной 26.08.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной 26.08.24
| Помидор (томат), парниковый | 64 г |
| Огурец парниковый | 75 г |
| Лук зеленый (перо) | 23 г |
| Салат Листовой Фриллис [Выборжец] | 27 г |
| Масло подсолнечное высокоолеиновое рафинированное дезодорированное вымороженное | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 26.08.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 13.9% | 1273 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.3% | 3333 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 7.1% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 14.1% | 1247 г |
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 15.3% | 1152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 3.04 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 16447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 4.2% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 3.2% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.902 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 10251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.63 мг | 90 мг | 15.1% | 26.6% | 660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 0.482 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 10373 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.5 мкг | 120 мкг | 25.4% | 44.8% | 393 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3607 мг | 20 мг | 1.8% | 3.2% | 5545 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.86 мг | 2500 мг | 7.9% | 13.9% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 22.33 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4478 г |
| Кремний, Si | 24.448 мг | 30 мг | 81.5% | 143.7% | 123 г |
| Магний, Mg | 8 мг | 400 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Натрий, Na | 9.37 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 13874 г |
| Сера, S | 9.88 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10121 г |
| Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 6.2% | 2878 г |
| Хлор, Cl | 37.47 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.8% | 6138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 278.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 4.9% | 3564 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 3.388 мкг | 10 мкг | 33.9% | 59.8% | 295 г |
| Литий, Li | 10.896 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1065 мг | 2 мг | 5.3% | 9.3% | 1878 г |
| Медь, Cu | 66.84 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 11.8% | 1496 г |
| Молибден, Mo | 5.372 мкг | 70 мкг | 7.7% | 13.6% | 1303 г |
| Никель, Ni | 4.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.326 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16871 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24495 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10.4% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.1896 мг | 12 мг | 1.6% | 2.8% | 6329 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной 26.08.24 составляет 56,7 кКал.
- Порция = 203 гр (115.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 26.08.24
Салат овощной 26.08.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,1 %, витамином K - 25,4 %, кремнием - 81,5 %, кобальтом - 33,9 %
Чем полезен Салат овощной 26.08.24
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог с изюмом
- Овощи запечённые
- СМЕТАННИК
- Рулет Императорский
- Суп с куриными фрикадельками
- Тефтели куриные Троекурово с моцареллой охлажденные 350 г
- Батончик Protein Bars шоколад
- Рыба по шубой
- Ржаные хлебцы без сахара
- Запеченная свекла с сыром Фета и руколой
- Колбаса «Кремлевская»
- Пирожки жаренные
- Запеканка с кабачком и курицей
- Пицца качо-э-пепе 24 см
- Куриные котлеты с кабачком
- Цветочный мёд (Самокат)
- Тефтели из свинины и говядины
- Конфеты чио рио
- Гнезда с фаршем
- Пп филе куриное малое павааа
- Гречка с грибами
- Салат с кабачками, фасолью и маринованными огурцами
- Сосиски баварские
- Теплый салат из баклажанов с помидорами с тунцом
- Оливки черные без кострчки
- Тунец консервированный (дикое море)
- Салат с фасолью и колбасой
- Розан с кремом и вишней
- Кабачковые вафли
- Лепешка на кокосовом молоке
- Борщ
- Крафтовый эль
- Клетчатка расторопши
- Хлорелла
- Банановый блин
- Сыр большой куш радость вкуса
- Салат президентский
- Морковь и капуста с корейскими специями
- Пп рис
- Конфеты Аэрофлотские
- Лапша быстрого приготовления с курицей доширак
- Азу
- Сотэ из баклажан
- Фучжу
- Рагу из баклажанов
- Йогурт с персиком
- Немецкий твикс? из Эстонии 58г
- Салат грибная поляна
- Драже шоколад с голубикой 12 шт
- Карп запеченый
- Капуста с грибами(солянка)
- Блины из печени
- Форель под шубой
- Филе курицы на сковороде со сметаной
- Плов с индейкой
- Шурпа с говядиной
- Тофу паста с белыми грибами
- Сливки 15 %
- Мороженое ЧЕБУРАШКА Пломбир 15% шоколадный с апельсиновым джемом рожок 70 г
- Мороженое дыня
- пицца Чоризо фреш ДоДо
- Салат тёплый с курицей и тыквой
- Fein chocolate brownie protein cookie
- Кабачки с помидорами и чесноком
- Сыр Калачеевский (Вкуснотеево)
- Шеф-салат с прошутто, грушей и моцареллой
- Подлива
- Котлеты говяжьи
- Протеиновый батончик pina colada
- Суп куриный с машем (26.08.24)
- Тар-тар из говядины
- Соус сливочно-чесночный
- Омлет с яблоками и бананом
- Салат с огурцом и луком
- Хлеб рижский ржано-пшеничный
- Щи со индейкой Я
- Кролик
- Шоколад red темный
- Суп из консервированной горбуши
- Филе куриное тушен. [Акашево]
- Курица с кабачком, помидорами в сыре
- Бисквит из патиссон и пшенной муки
- Поке с креветками и соусом Альтерно ("Перекрёсток")
- Петух
- Пломбир крем-брюле
- Пломбир черника
- Салат овощной (тыква запечённая, помидор, огурец, пекинская капуста)
- Яичница
- Кальмары фаршированные
- Кетчуп шашлычный
- Якисоба соус
- Яичный белок Красная птица
- Пицца пепперони
- Омлет
- Кета с/с fish house
- Курица с грибами
- Каша пшенная с тыквой
- Балык сырокопченый
- Бедро бройлера
- Школьная пицца
Метки: Как приготовить Салат овощной 26.08.24, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 26.08.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат из капусты, мандарина, киви и огурца
37.6
1
0.7
6
24
Голубцы с савойской капустой,перловкой,карбонатом
66.6
7.9
1.4
4.9
9
Творог с овсяной крупой
150.2
9.4
6.5
13.3
8
Лучшие рационы
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
2024-09-16
Калорийность: 1215 кКал
Интересные блоги
