Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 600 г |
Соус из авокадо | 100 г |
Укроп | 30 г |
Чеснок | 10 г |
Кедровый орех, сушеный | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.5% | 4222 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 14.2% | 718 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.4% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.7% | 1333 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.4% | 2344 г |
альфа Каротин | 1.486 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 5.3% | 1938 г |
бета Криптоксантин | 3.935 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 23.383 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.3% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.8% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 12.55 мг | 500 мг | 2.5% | 2.6% | 3984 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 8% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 23.647 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6% | 1692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.12 мг | 90 мг | 19% | 19.4% | 526 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.825 мг | 15 мг | 12.2% | 12.5% | 822 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.378 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.544 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9191 г |
Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 12.6% | 816 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3182 мг | 20 мг | 6.6% | 6.8% | 1517 г |
Ниацин | 0.794 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.56 мг | 2500 мг | 10.8% | 11.1% | 924 г |
Кальций, Ca | 36.2 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2762 г |
Кремний, Si | 23.858 мг | 30 мг | 79.5% | 81.4% | 126 г |
Магний, Mg | 28.9 мг | 400 мг | 7.2% | 7.4% | 1384 г |
Натрий, Na | 9.18 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 14161 г |
Сера, S | 13.79 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7252 г |
Фосфор, P | 51.3 мг | 800 мг | 6.4% | 6.6% | 1559 г |
Хлор, Cl | 3.77 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 61008 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 4.6% | 2214 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Кобальт, Co | 1.301 мкг | 10 мкг | 13% | 13.3% | 769 г |
Литий, Li | 0.327 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5063 мг | 2 мг | 25.3% | 25.9% | 395 г |
Медь, Cu | 147.84 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 15.1% | 676 г |
Молибден, Mo | 3.095 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.5% | 2262 г |
Никель, Ni | 5.349 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.025 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3.8% | 2716 г |
Стронций, Sr | 3.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56497 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.6% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.6315 мг | 12 мг | 5.3% | 5.4% | 1900 г |
Цирконий, Zr | 4.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.71 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.477 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.7% | 53.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.069 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.86 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.124 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.817 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.995 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.513 г | min 16.8 г | 20.9% | 21.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.392 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 22.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.413 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кобачкови составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.7 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|