Рецепт Среда 4 сент. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Среда 4 сент
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 440 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 93 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Среда 4 сент".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3465 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 19.5% | 1056 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.2% | 2500 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 21.4% | 958 г |
| бета Каротин | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 22.6% | 911 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 28.05 мг | 500 мг | 5.6% | 11.5% | 1783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 21.8% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.38 мг | 2 мг | 19% | 39.1% | 526 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.771 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.9% | 4094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3.9% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.83 мг | 90 мг | 34.3% | 70.6% | 292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 5.1% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 31447 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 6.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.639 мг | 20 мг | 13.2% | 27.2% | 758 г |
| Ниацин | 3.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.98 мг | 2500 мг | 9.7% | 20% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 10.94 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 9141 г |
| Кремний, Si | 11.279 мг | 30 мг | 37.6% | 77.4% | 266 г |
| Магний, Mg | 29.14 мг | 400 мг | 7.3% | 15% | 1373 г |
| Натрий, Na | 19.25 мг | 1300 мг | 1.5% | 3.1% | 6753 г |
| Сера, S | 66.02 мг | 1000 мг | 6.6% | 13.6% | 1515 г |
| Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 15.2% | 1361 г |
| Хлор, Cl | 31.39 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.9% | 7327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 8.6% | 2406 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.3% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 4.232 мкг | 10 мкг | 42.3% | 87% | 236 г |
| Литий, Li | 15.954 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 7% | 2981 г |
| Медь, Cu | 76.82 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 15.8% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 4.873 мкг | 70 мкг | 7% | 14.4% | 1436 г |
| Никель, Ni | 1.769 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.442 мкг | 55 мкг | 11.7% | 24.1% | 854 г |
| Фтор, F | 39.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.1% | 10183 г |
| Хром, Cr | 8.4 мкг | 50 мкг | 16.8% | 34.6% | 595 г |
| Цинк, Zn | 0.5957 мг | 12 мг | 5% | 10.3% | 2014 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.751 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.092 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.191 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Среда 4 сент составляет 48,6 кКал.
- Порция = 542 гр (263.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СРЕДА 4 СЕНТ
Среда 4 сент богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11 %, витамином B6 - 19 %, витамином C - 34,3 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 37,6 %, кобальтом - 42,3 %, селеном - 11,7 %, хромом - 16,8 %
Чем полезен Среда 4 сент
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Теплый салат с говядиной и печеным баклажаном
- Креветки в заливке (без воды)
- Kanafileesink FIT!
- Шницель из курицы со спагетти и кетчупом
- Вафля Легенда Норвегии
- Биточки куририные
- Батончик protein Rex цитрусовый рафф
- Кефир Тулома 1%
- Nutrison Multi Fibre (Нутризон)
- Вафля Ред Чикен
- Кур.салат
- Сырники в духовке
- Грибы жаренные Кето
- Хлебцы рисовые с кунжутом
- Брациолле с сочным цыпленком-гриль
- Гречка с курицей в сливочном соусе
- Шарлотка с соей 2
- Поке с лососем
- Биойгурт с черникой
- Пастилки с малиной и яблоком [Зеленая Линия]
- Пирог с минтаем
- Минтай тушеный
- Творог 5% в брикете
- Овощное в микроволновке v0409
- Бататовая лапша с морепродуктами
- Кофе 3 в 1
- Фарш делекатесный
- Чечевичный суп
- Хлеб тостовый пшеничный
- Рыбные фрикадельки
- Сало солёное
- Яичница на сале
- Фарш собственного производства
- Капучино Маккофе
- Борщ куриный
- Конфеты «Буревестник» [Красный Октябрь]
- Шашлык из свиной шеи
- Суп с брокколи и рыбными фрикад
- Говядина в вине по французски пп
- Хлеб отрубной в микроволновке (ряженка+клечатка)
- Чизбургер
- Зефир грибочки
- Котлета делекатесная
- Чука салат из морских водорослей
- Наполеон
- Шарлотка с яблоками и персиком
- Торт белочка из ленты
- Капуста тушеная Давыдовой
- Рыбный суп (из сайры консервированной)
- Водичка Напиток из фанты
- Уродец протеин
- Хачапури с сыром и ветчиной
- Гороховый суп
- Майонез легкий 28%
- Римский салат с рукколой, помидором и овсяным соусом
- Курица с грибами
- Chikapie chocolate cookie
- Салатик новый и вкусный (Фета, Пекин, лён…)
- Овсяный соус
- Мороженое банановое
- Шаурма с печёными вешенка и и картофелем
- Протеиновый батончик малина bombbar
- Пельмени домашние
- Пирожное картошка с карамелью
- Салат из свеклы, моркови и сыра
- Закуска с горошком и сельдью
- Омлет
- Кабачковые драники с мясом и сыром
- Капуста с луком порей, морковью и помидором в медленноварке
- Колбаска кондитерская
- батон Никулинский
- Масло черного тмина
- Салат с тыквой и свеклой
- ДэТриФерол
- Морковь по корейски
- Пирожные «Лесная поляна»
- Пудинг Савушкин кокос твор
- Салат овощной
- Грудка гриль
- Полезная кофета
- Печень баранья с овощами
- Шоколадный кекс с грушей
- Колечки заварные с ванильным кремом
- Йогурт копий
- Мороженное Эскимо Пломбир в Глазури [Русский Холод]
- Рулет Хоккайдо
- Салат с рукколой
- Смесь овощная быстрозамороженная "Греческая"
- Манты
- Протеиновае печенье "клубника"
- Минтай с овощами
- Филе ципленка су вид
- морковь и перец
- Рис с мексиканской смесью 03.11
- Сыр копий 9%
- Мороженое-щербет фундучное
- Омлет роллы с жюльеном
- Рассольник с огурцами
- Мини пай Яшкино
- Колбасный копченый плавленый продукт
Метки: Как приготовить Среда 4 сент, калорийность 48,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Среда 4 сент, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
