Рецепт Солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	500 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	75 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	100 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода, бутилированная, в общем	3000 г
Перец черный, молотый или горошек	20 г
Укроп (Варка без слива)	20 г
Сок томатный	200 г
Огурец соленый	100 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.9 ккал	1684 ккал	1.8%	6%	5632 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	12.7%	2621 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	6%	5600 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	3%	10950 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	6.7%	5000 г
Вода	92.8 г	2273 г	4.1%	13.7%	2449 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.1 мкг	900 мкг	5.6%	18.7%	1796 г
альфа Каротин	0.058 мкг	~
бета Каротин	0.302 мг	5 мг	6%	20.1%	1656 г
бета Криптоксантин	0.337 мкг	~
Ликопин	0.096 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.442 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	2.3%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	4.3%	7500 г
Витамин В4, холин	10.64 мг	500 мг	2.1%	7%	4699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	7%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	10.4%	3226 г
Витамин В9, фолаты	1.444 мкг	400 мкг	0.4%	1.3%	27701 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	30.1%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	0.93 мг	90 мг	1%	3.3%	9677 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	83333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.165 мг	15 мг	1.1%	3.7%	9091 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.098 мкг	50 мкг	0.2%	0.7%	51020 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	4%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.7908 мг	20 мг	4%	13.4%	2529 г
Ниацин	0.066 мг	~
Бетаин	0.98 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.29 мг	2500 мг	3%	10%	3320 г
Кальций, Ca	16.3 мг	1000 мг	1.6%	5.4%	6135 г
Кремний, Si	2.402 мг	30 мг	8%	26.8%	1249 г
Магний, Mg	8.52 мг	400 мг	2.1%	7%	4695 г
Натрий, Na	214.27 мг	1300 мг	16.5%	55.2%	607 г
Сера, S	30.21 мг	1000 мг	3%	10%	3310 г
Фосфор, P	32.5 мг	800 мг	4.1%	13.7%	2462 г
Хлор, Cl	217.81 мг	2300 мг	9.5%	31.8%	1056 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.6 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	4.94 мкг	~
Железо, Fe	0.46 мг	18 мг	2.6%	8.7%	3913 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	93750 г
Кобальт, Co	0.232 мкг	10 мкг	2.3%	7.7%	4310 г
Литий, Li	0.231 мкг	~
Марганец, Mn	0.0965 мг	2 мг	4.8%	16.1%	2073 г
Медь, Cu	38.3 мкг	1000 мкг	3.8%	12.7%	2611 г
Молибден, Mo	0.919 мкг	70 мкг	1.3%	4.3%	7617 г
Никель, Ni	0.237 мкг	~
Рубидий, Rb	13.7 мкг	~
Селен, Se	2.425 мкг	55 мкг	4.4%	14.7%	2268 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	2.74 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	145985 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	1.3%	27778 г
Цинк, Zn	0.6773 мг	12 мг	5.6%	18.7%	1772 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.302 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.067 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.442 мг	~
бета Ситостерол	0.361 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.325 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.185 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.521 г	min 16.8 г	3.1%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.506 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.058 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.026 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.026 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.026 г	~

Энергетическая ценность Солянка составляет 29,9 кКал.

Порция = 420 гр (125.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29.9 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	92.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка, калорийность 29,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе