Рецепт Рулет со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет со шпинатом

Лаваш "Особый" (тонкий)	100 г
Томатная паста	40 г
Майонезный соус постный	64 г
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	140 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	70 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	20 г
"Пармезан" соевый	50 г
Морковь по корейски	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.3 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	779 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	3.7%	1267 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	11.7%	397 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	3.5%	1327 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.2%	3666 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.5 мкг	900 мкг	14.9%	6.9%	669 г
бета Каротин	0.807 мг	5 мг	16.1%	7.4%	620 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	0.8%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.4%	3214 г
Витамин В4, холин	3.04 мг	500 мг	0.6%	0.3%	16447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	0.7%	6897 г
Витамин В9, фолаты	15.92 мкг	400 мкг	4%	1.8%	2513 г
Витамин C, аскорбиновая	8.82 мг	90 мг	9.8%	4.5%	1020 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.416 мг	15 мг	2.8%	1.3%	3606 г
Витамин Н, биотин	0.03 мкг	50 мкг	0.1%		166667 г
Витамин К, филлохинон	69.8 мкг	120 мкг	58.2%	26.9%	172 г
Витамин РР, НЭ	0.379 мг	20 мг	1.9%	0.9%	5277 г
Ниацин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.99 мг	2500 мг	6.5%	3%	1543 г
Кальций, Ca	119.88 мг	1000 мг	12%	5.5%	834 г
Кремний, Si	7.203 мг	30 мг	24%	11.1%	416 г
Магний, Mg	29 мг	400 мг	7.3%	3.4%	1379 г
Натрий, Na	5.62 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	23132 г
Сера, S	40.73 мг	1000 мг	4.1%	1.9%	2455 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	4.6%	1004 г
Хлор, Cl	8.04 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	28607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.5 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	1.45 мкг	~
Железо, Fe	2.715 мг	18 мг	15.1%	7%	663 г
Йод, I	2.31 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6494 г
Кобальт, Co	0.359 мкг	10 мкг	3.6%	1.7%	2786 г
Литий, Li	0.177 мкг	~
Марганец, Mn	0.4688 мг	2 мг	23.4%	10.8%	427 г
Медь, Cu	99.1 мкг	1000 мкг	9.9%	4.6%	1009 г
Молибден, Mo	0.797 мкг	70 мкг	1.1%	0.5%	8783 г
Никель, Ni	0.422 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Селен, Se	4.932 мкг	55 мкг	9%	4.2%	1115 г
Стронций, Sr	12.53 мкг	~
Фтор, F	6.93 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57720 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.1%	4167 г
Цинк, Zn	0.5731 мг	12 мг	4.8%	2.2%	2094 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.325 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.176 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.488 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.781 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.206 г	от 0.9 до 3.7 г	22.9%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.393 г	от 4.7 до 16.8 г	29.6%	13.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.421 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.296 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.615 г	min 16.8 г	3.7%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.607 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.572 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.386 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.186 г	~

Энергетическая ценность Рулет со шпинатом составляет 216,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.3 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ СО ШПИНАТОМ

Рулет со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином K - 58,2 %, кальцием - 12 %, кремнием - 24 %, железом - 15,1 %, марганцем - 23,4 %

Чем полезен Рулет со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет со шпинатом, калорийность 216,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе