Рецепт Гречка с лёгкими и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с лёгкими и черносливом

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	142 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Тыква (Жарка)	130 г
Чернослив (слива сушеная) (Жарка)	80 г
Легкие говяжьи тушеные	300 г
Зира, семена	2 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	600 г
Подсолнечное масло	28 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с лёгкими и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.8 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1349 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	7.8%	1027 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.1%	1556 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	5.6%	1422 г
Углеводы (общие)	20.5 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	13.6%	588 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.5%	3197 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.8 мкг	900 мкг	2.2%	1.8%	4545 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	1.7%	4854 г
Лютеин + Зеаксантин	0.64 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4.3%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.4%	2338 г
Витамин В4, холин	13.35 мг	500 мг	2.7%	2.2%	3745 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	4.4%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	3.8%	2151 г
Витамин В9, фолаты	5.379 мкг	400 мкг	1.3%	1%	7436 г
Витамин В12, кобаламин	0.555 мкг	3 мкг	18.5%	14.8%	541 г
Витамин C, аскорбиновая	8.04 мг	90 мг	8.9%	7.1%	1119 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.2 мг	15 мг	8%	6.4%	1250 г
Витамин Н, биотин	2.265 мкг	50 мкг	4.5%	3.6%	2208 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	3.2%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.0466 мг	20 мг	10.2%	8.2%	977 г
Ниацин	0.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.54 мг	2500 мг	7.7%	6.2%	1305 г
Кальций, Ca	21.8 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4587 г
Кремний, Si	20.226 мг	30 мг	67.4%	54%	148 г
Магний, Mg	52.39 мг	400 мг	13.1%	10.5%	764 г
Натрий, Na	300.59 мг	1300 мг	23.1%	18.5%	432 г
Сера, S	73.63 мг	1000 мг	7.4%	5.9%	1358 г
Фосфор, P	113.1 мг	800 мг	14.1%	11.3%	707 г
Хлор, Cl	437.69 мг	2300 мг	19%	15.2%	525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.6 мкг	~
Бор, B	86.7 мкг	~
Ванадий, V	43.07 мкг	~
Железо, Fe	2.924 мг	18 мг	16.2%	13%	616 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16484 г
Кобальт, Co	1.482 мкг	10 мкг	14.8%	11.9%	675 г
Литий, Li	0.893 мкг	~
Марганец, Mn	0.3644 мг	2 мг	18.2%	14.6%	549 г
Медь, Cu	223.57 мкг	1000 мкг	22.4%	17.9%	447 г
Молибден, Mo	9.427 мкг	70 мкг	13.5%	10.8%	743 г
Никель, Ni	4.465 мкг	~
Рубидий, Rb	42.1 мкг	~
Селен, Se	12.079 мкг	55 мкг	22%	17.6%	455 г
Стронций, Sr	63.84 мкг	~
Титан, Ti	6.93 мкг	~
Фтор, F	56.28 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	7107 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	2.5%	3185 г
Цинк, Zn	0.9184 мг	12 мг	7.7%	6.2%	1307 г
Цирконий, Zr	7.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.855 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.521 г	~
Валин	0.344 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.311 г	~
Лейцин	0.487 г	~
Лизин	0.43 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.226 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.4 г	~
Аспарагиновая кислота	0.507 г	~
Глицин	0.356 г	~
Глутаминовая кислота	0.972 г	~
Пролин	0.558 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.525 г	от 4.7 до 16.8 г	32.4%	26%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.097 мг	~
бета Ситостерол	14.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.64 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.937 г	min 16.8 г	5.6%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.873 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.655 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.479 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Гречка с лёгкими и черносливом составляет 124,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.8 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ЛЁГКИМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Гречка с лёгкими и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,5 %, кремнием - 67,4 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 19 %, железом - 16,2 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 18,2 %, медью - 22,4 %, молибденом - 13,5 %, селеном - 22 %

Чем полезен Гречка с лёгкими и черносливом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с лёгкими и черносливом, калорийность 124,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с лёгкими и черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Малиновый пирог из творога

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе