Рецепт Кабачковая запеканка на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковая запеканка на сковороде
| Кабачок (Тушение) | 900 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Морковь (Тушение) | 250 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Чеснок (Тушение) | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая запеканка на сковороде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 7% | 1652 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8% | 1429 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 395.2 мкг | 900 мкг | 43.9% | 50.3% | 228 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.107 мг | 5 мг | 42.1% | 48.2% | 237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.2% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 27.89 мг | 500 мг | 5.6% | 6.4% | 1793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 5.5% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.1% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.692 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.5% | 4602 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7.6% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 7% | 1633 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.9% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 2.113 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.8% | 2366 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6673 мг | 20 мг | 8.3% | 9.5% | 1200 г |
| Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.15 мг | 2500 мг | 9.6% | 11% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 118.42 мг | 1000 мг | 11.8% | 13.5% | 844 г |
| Кремний, Si | 22.719 мг | 30 мг | 75.7% | 86.7% | 132 г |
| Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 5.2% | 2245 г |
| Натрий, Na | 104.08 мг | 1300 мг | 8% | 9.2% | 1249 г |
| Сера, S | 47.37 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.4% | 2111 г |
| Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 13.7% | 836 г |
| Хлор, Cl | 166.56 мг | 2300 мг | 7.2% | 8.2% | 1381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 5% | 2256 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 2.898 мкг | 10 мкг | 29% | 33.2% | 345 г |
| Литий, Li | 4.748 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1743 мг | 2 мг | 8.7% | 10% | 1147 г |
| Медь, Cu | 76.87 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.8% | 1301 г |
| Молибден, Mo | 6.827 мкг | 70 мкг | 9.8% | 11.2% | 1025 г |
| Никель, Ni | 3.772 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.154 мкг | 55 мкг | 7.6% | 8.7% | 1324 г |
| Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19222 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.1% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.7892 мг | 12 мг | 6.6% | 7.6% | 1521 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.997 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.684 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.26 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.988 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.125 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.427 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка на сковороде составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА НА СКОВОРОДЕ
Кабачковая запеканка на сковороде богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 43,9 %, бэта-каротином - 42,1 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 75,7 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 29 %
Чем полезен Кабачковая запеканка на сковороде
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Беловежская пуща
- Пыльца цветочная
- Рбили
- Яичница толстая
- Яичница с рыбной котлетой
- Хлеб
- Кабачки печеные в духовке со специями
- Омлет с томатами, сыром и ветчиной
- Premier lemonade
- Суп с фрикадельками
- Каша гречневая
- ☰ Пудинг фруктовый ·Ранетки· #01 [сметана 15%/масло сливочное] ★
- Колбаса "Папа может" Филейная вареная
- Сыр Гауда
- Шоколад с орехами
- Мясо цыплят бройлеров филе грудки охложенное
- Суп рисовый 31.10.24
- Vitamin D
- Сырная лепёшка
- Лаваш армянский тонкий
- Ленивая гречка
- Пирог с ягодами
- Творог мягкий 5%
- Пицца
- #Мусс молочно-шоколадный 14,7% [Вкусвилл]
- Сырный соус
- Батончик 3/1
- Протеиновый батончик
- Батончик 3/4
- Биотьюн
- Салат с копченой курицей
- Лопатка Балтийская
- Sernik ( don’t ready )
- Кекс
- Веганские "сардельки" Пикник
- Сырник
- Салат с капустой и морковью
- Салат с капустой и морковью
- "Сосиски" растительные Botanic original
- Бутер с авокадо и творож.сыром_мое
- Протеин OPTIMUM NUTRITION
- Печенье овсяное с яблочными цукатами
- Батончик 3/2
- Батончик 3/3
- Батончик 3/4
- Куриная пицца
- Маково-лимонный торт
- скумбрия натуральная с добавлением масла(консервы)
- Эстерхази
- Ёжики мясные с луком фри
- Роллы запеченные с копченой курицей
- Батончик 3/5
- Батончик 3/6
- Кекс в чашке
- Вафли на завтрак
- Йогурт греческий густой
- Пирожное Карамельный кранч
- Биточки говядина капуста
- Крупа ячменная ячневая
- Салат "Осенний" капуста, перец, лук, морковь
- Масло сливочное традиционное 82,4
- Борщ кислый 2024
- Пицца на слоёном тесте(бездрожевое)
- Оливье
- Джем абрикосовый десертный
- Кукуруза сладкая
- Мажитель
- Хлеб тостовый
- Вафли с нейтральным вкусом
- Геркулес
- Детокс хлеб
- Бутер
- Мусс тыквенный с шоколадом
- Творог с клюквой
- Икра Санта Бремор
- Яблочный пирог овсяный
- Belgioioso Burrata Cheese With Black Truffles
- Овсяночка на воде
- паштет из индейки с вялеными томатами
- бомбар чизкейк
- Чай зеленый TESS Flirt (клубника и аромат белого персика)
- Йогурт Creamy yogurt Peach & Passion Fruit
- Творожная запеканка на бисквитном корже с яблочной прослойкой
- * Ряженка 3,2%
- Лапша с тушонкой
- Бутерброд
- Орешки со сгущенкой
- Вафли с какао
- Сосиски клиентские молочные
- Йогурт персик и маракуйя
- * Мюсли манго + семена льна
- Чай TESS Flirt (заваренный с сахаром) [320]
- Карамель
- Горбуша под шубой
- Имунеле
- Клубничная курузная каша
- Кето печенье творожное 5% [мамино], 2024.02.23
- Крекер гречка
- Протеиновый ватрушки
- Молоко безлактозное 1.5%
Метки: Как приготовить Кабачковая запеканка на сковороде, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая запеканка на сковороде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
