Рецепт Шампиньоны лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны лук

Шампиньоны 1	64 г
Шампиньоны 2	135 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5432 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	20.3%	1583 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	6.5%	5091 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.6%	54750 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	50%	645 г
Вода	89.1 г	2273 г	3.9%	12.6%	2551 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.6 мкг	900 мкг	3.3%	10.6%	3041 г
бета Каротин	0.176 мг	5 мг	3.5%	11.3%	2841 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	17.4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.42 мг	1.8 мг	23.3%	75.2%	429 г
Витамин В4, холин	24.42 мг	500 мг	4.9%	15.8%	2048 г
Витамин В5, пантотеновая	1.933 мг	5 мг	38.7%	124.8%	259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	8.4%	3922 г
Витамин В9, фолаты	14.933 мкг	400 мкг	3.7%	11.9%	2679 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	11.6%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	3.47 мг	90 мг	3.9%	12.6%	2594 г
Витамин D, кальциферол	0.109 мкг	10 мкг	1.1%	3.5%	9174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.191 мг	15 мг	1.3%	4.2%	7853 г
Витамин Н, биотин	17.476 мкг	50 мкг	35%	112.9%	286 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	37.1%	870 г
Витамин РР, НЭ	4.8456 мг	20 мг	24.2%	78.1%	413 г
Ниацин	4.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	506.89 мг	2500 мг	20.3%	65.5%	493 г
Кальций, Ca	12.42 мг	1000 мг	1.2%	3.9%	8052 г
Кремний, Si	2.475 мг	30 мг	8.3%	26.8%	1212 г
Магний, Mg	16.95 мг	400 мг	4.2%	13.5%	2360 г
Натрий, Na	5.98 мг	1300 мг	0.5%	1.6%	21739 г
Сера, S	29.18 мг	1000 мг	2.9%	9.4%	3427 г
Фосфор, P	120.7 мг	800 мг	15.1%	48.7%	663 г
Хлор, Cl	26.28 мг	2300 мг	1.1%	3.5%	8752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	325.5 мкг	~
Бор, B	18.2 мкг	~
Ванадий, V	2.3 мкг	~
Железо, Fe	0.392 мг	18 мг	2.2%	7.1%	4592 г
Йод, I	20.73 мкг	150 мкг	13.8%	44.5%	724 г
Кобальт, Co	16.036 мкг	10 мкг	160.4%	517.4%	62 г
Литий, Li	1.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.1141 мг	2 мг	5.7%	18.4%	1753 г
Медь, Cu	539.98 мкг	1000 мкг	54%	174.2%	185 г
Молибден, Mo	3.719 мкг	70 мкг	5.3%	17.1%	1882 г
Никель, Ni	0.191 мкг	~
Рубидий, Rb	55.4 мкг	~
Селен, Se	29.807 мкг	55 мкг	54.2%	174.8%	185 г
Стронций, Sr	13.61 мкг	~
Титан, Ti	39.5 мкг	~
Фтор, F	15.42 мкг	4000 мкг	0.4%	1.3%	25940 г
Хром, Cr	9.26 мкг	50 мкг	18.5%	59.7%	540 г
Цинк, Zn	0.323 мг	12 мг	2.7%	8.7%	3715 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.536 г	от 4.7 до 16.8 г	11.4%	36.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.15 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.159 г	min 16.8 г	0.9%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.534 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.562 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны лук составляет 31 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	89.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ ЛУК

Шампиньоны лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 23,3 %, витамином B5 - 38,7 %, витамином H - 35 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 24,2 %, калием - 20,3 %, фосфором - 15,1 %, йодом - 13,8 %, кобальтом - 160,4 %, медью - 54 %, селеном - 54,2 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен Шампиньоны лук

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны лук, калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами

Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2024-09-06

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-22

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе