Рецепт картофель с сардинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картофель с сардинами

Картофель отварной по 1-206 400 г
Сыр плавленый 70 г
Сардины в масле 250 г
Масло подсолнечное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картофель с сардинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.3 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1128 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 7.2% 927 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 10% 667 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 3.1% 2106 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.3% 2857 г
Вода 63.7 г 2273 г 2.8% 1.9% 3568 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 56250 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.3% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.1% 5806 г
Витамин C, аскорбиновая 7.53 мг 90 мг 8.4% 5.6% 1195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.909 мг 15 мг 19.4% 13% 516 г
Витамин РР, НЭ 1.7224 мг 20 мг 8.6% 5.8% 1161 г
Ниацин 0.571 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.22 мг 2500 мг 10.4% 7% 964 г
Кальций, Ca 6.23 мг 1000 мг 0.6% 0.4% 16051 г
Магний, Mg 11.43 мг 400 мг 2.9% 1.9% 3500 г
Натрий, Na 49.35 мг 1300 мг 3.8% 2.5% 2634 г
Сера, S 56.82 мг 1000 мг 5.7% 3.8% 1760 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 2.3% 2837 г
Хлор, Cl 53.57 мг 2300 мг 2.3% 1.5% 4293 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.416 мг 18 мг 2.3% 1.5% 4327 г
Молибден, Mo 1.299 мкг 70 мкг 1.9% 1.3% 5389 г
Никель, Ni 1.948 мкг ~
Фтор, F 139.61 мкг 4000 мкг 3.5% 2.3% 2865 г
Хром, Cr 17.86 мкг 50 мкг 35.7% 23.9% 280 г
Цинк, Zn 0.2273 мг 12 мг 1.9% 1.3% 5279 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.74 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 12.987 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.403 г ~
18:0 Стеариновая 0.266 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.546 г min 16.8 г 9.2% 6.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.539 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.883 г от 11.2 до 20.6 г 34.7% 23.2%
18:2 Линолевая (ud) 3.883 г ~

Энергетическая ценность картофель с сардинами составляет 149,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.3 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 63.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С САРДИНАМИ

картофель с сардинами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,4 %, хромом - 35,7 %

Чем полезен картофель с сардинами

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить картофель с сардинами, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картофель с сардинами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги