Рецепт Салат из помидоров с красным луком на подсолнечном масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров с красным луком на подсолнечном масле

Помидор (томат), грунтовый 300 г
Лук Красный [Пятерочка] 50 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров с красным луком на подсолнечном масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.8 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4340 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.6% 6909 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 7.5% 3500 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 5.4% 4867 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 15.5% 1667 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 10.3% 2514 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.4 мкг 900 мкг 12.5% 32.2% 801 г
бета Каротин 0.676 мг 5 мг 13.5% 34.8% 740 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 8.8% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 4.9% 5294 г
Витамин В4, холин 5.66 мг 500 мг 1.1% 2.8% 8834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 10.8% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 11.1% 2353 г
Витамин В9, фолаты 9.296 мкг 400 мкг 2.3% 5.9% 4303 г
Витамин C, аскорбиновая 21.13 мг 90 мг 23.5% 60.6% 426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.592 мг 15 мг 3.9% 10.1% 2534 г
Витамин Н, биотин 1.014 мкг 50 мкг 2% 5.2% 4931 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 14.4% 1791 г
Витамин РР, НЭ 0.5915 мг 20 мг 3% 7.7% 3381 г
Ниацин 0.423 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.07 мг 2500 мг 9.8% 25.3% 1020 г
Кальций, Ca 11.83 мг 1000 мг 1.2% 3.1% 8453 г
Кремний, Si 5.07 мг 30 мг 16.9% 43.6% 592 г
Магний, Mg 16.9 мг 400 мг 4.2% 10.8% 2367 г
Натрий, Na 2.54 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 51181 г
Сера, S 10.14 мг 1000 мг 1% 2.6% 9862 г
Фосфор, P 22 мг 800 мг 2.8% 7.2% 3636 г
Хлор, Cl 48.17 мг 2300 мг 2.1% 5.4% 4775 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 114.1 мкг ~
Бор, B 97.2 мкг ~
Ванадий, V 0.42 мкг ~
Железо, Fe 0.761 мг 18 мг 4.2% 10.8% 2365 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 2.8% 8876 г
Кобальт, Co 5.07 мкг 10 мкг 50.7% 130.7% 197 г
Литий, Li 24.507 мкг ~
Марганец, Mn 0.1183 мг 2 мг 5.9% 15.2% 1691 г
Медь, Cu 92.96 мкг 1000 мкг 9.3% 24% 1076 г
Молибден, Mo 5.915 мкг 70 мкг 8.5% 21.9% 1183 г
Никель, Ni 10.986 мкг ~
Рубидий, Rb 129.3 мкг ~
Селен, Se 0.338 мкг 55 мкг 0.6% 1.5% 16272 г
Фтор, F 16.9 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 23669 г
Хром, Cr 4.23 мкг 50 мкг 8.5% 21.9% 1182 г
Цинк, Zn 0.169 мг 12 мг 1.4% 3.6% 7101 г
Цирконий, Zr 4.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.254 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.687 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.434 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.068 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 3.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.024 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из помидоров с красным луком на подсолнечном масле составляет 38,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.8 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С КРАСНЫМ ЛУКОМ НА ПОДСОЛНЕЧНОМ МАСЛЕ

Салат из помидоров с красным луком на подсолнечном масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином C - 23,5 %, кремнием - 16,9 %, кобальтом - 50,7 %

Чем полезен Салат из помидоров с красным луком на подсолнечном масле

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров с красным луком на подсолнечном масле, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров с красным луком на подсолнечном масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы