Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 150 г
Кофе на молоке 16 г
Овсяные хлопья "геркулес" 85 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1053 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 4.9% 1288 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 4.8% 1302 г
Углеводы 24.5 г 219 г 11.2% 7% 894 г
Углеводы (общие) 25.8 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 6.3% 1000 г
Вода 62.2 г 2273 г 2.7% 1.7% 3654 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.7 мкг 900 мкг 2.2% 1.4% 4569 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.177 мг 1.5 мг 11.8% 7.4% 847 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 4.4% 1429 г
Витамин В4, холин 27.39 мг 500 мг 5.5% 3.4% 1825 г
Витамин В5, пантотеновая 0.606 мг 5 мг 12.1% 7.6% 825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 3.5% 1802 г
Витамин В9, фолаты 10.777 мкг 400 мкг 2.7% 1.7% 3712 г
Витамин В12, кобаламин 0.239 мкг 3 мкг 8% 5% 1255 г
Витамин C, аскорбиновая 0.79 мг 90 мг 0.9% 0.6% 11392 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.602 мг 15 мг 4% 2.5% 2492 г
Витамин Н, биотин 8.685 мкг 50 мкг 17.4% 10.9% 576 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.0869 мг 20 мг 10.4% 6.5% 958 г
Ниацин 0.43 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.25 мг 2500 мг 8.1% 5.1% 1236 г
Кальций, Ca 90.41 мг 1000 мг 9% 5.6% 1106 г
Магний, Mg 52.05 мг 400 мг 13% 8.1% 768 г
Натрий, Na 36.65 мг 1300 мг 2.8% 1.8% 3547 г
Сера, S 47.13 мг 1000 мг 4.7% 2.9% 2122 г
Фосфор, P 166.5 мг 800 мг 20.8% 13% 480 г
Хлор, Cl 84.48 мг 2300 мг 3.7% 2.3% 2723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.9 мкг ~
Железо, Fe 1.279 мг 18 мг 7.1% 4.4% 1407 г
Йод, I 7.41 мкг 150 мкг 4.9% 3.1% 2024 г
Кобальт, Co 2.231 мкг 10 мкг 22.3% 13.9% 448 г
Марганец, Mn 1.2966 мг 2 мг 64.8% 40.5% 154 г
Медь, Cu 159.56 мкг 1000 мкг 16% 10% 627 г
Молибден, Mo 2.988 мкг 70 мкг 4.3% 2.7% 2343 г
Олово, Sn 8.96 мкг ~
Селен, Se 10.384 мкг 55 мкг 18.9% 11.8% 530 г
Стронций, Sr 10.16 мкг ~
Фтор, F 27.19 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14711 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 1.5% 4167 г
Цинк, Zn 1.2888 мг 12 мг 10.7% 6.7% 931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.353 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.75 г ~
Аргинин* 0.344 г ~
Валин 0.317 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.255 г ~
Лейцин 0.394 г ~
Лизин 0.3 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.152 г ~
Треонин 0.229 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.298 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.369 г ~
Заменимые аминокислоты 0.953 г ~
Аланин 0.236 г ~
Аспарагиновая кислота 0.464 г ~
Глицин 0.412 г ~
Глутаминовая кислота 1.014 г ~
Пролин 0.394 г ~
Серин 0.294 г ~
Тирозин 0.269 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.877 г от 4.7 до 16.8 г 18.7% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.814 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.444 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.344 г min 16.8 г 8% 5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.725 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.911 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.772 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 160 кКал.

  • Порция = 251 гр (401.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 24.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 62.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,8 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином H - 17,4 %, магнием - 13 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 22,3 %, марганцем - 64,8 %, медью - 16 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Ленивая овсянка

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги