Рецепт Протеиновый блинчик с курогрудкой, салатом, помидором, огурцом, трачателлой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый блинчик с курогрудкой, салатом, помидором, огурцом, трачателлой

Страчателла	40 г
Блинчики с сывороточным протеином, псилиумом, ядрышками конопли, яйцами.	42 г
Помидор (томат), парниковый	72 г
Огурец парниковый	30 г
Салат (латук)	17 г
Фарш курогрудка со специями для курицы приготовленный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый блинчик с курогрудкой, салатом, помидором, огурцом, трачателлой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	16.5%	517 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	8.7%	982 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.8%	3047 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.2 мкг	900 мкг	9.7%	8.3%	1032 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.234 мг	5 мг	4.7%	4%	2137 г
бета Криптоксантин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.012 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.2%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	5.9%	1440 г
Витамин В4, холин	54.64 мг	500 мг	10.9%	9.3%	915 г
Витамин В5, пантотеновая	0.688 мг	5 мг	13.8%	11.8%	727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.318 мг	2 мг	15.9%	13.6%	629 г
Витамин В9, фолаты	9.748 мкг	400 мкг	2.4%	2.1%	4103 г
Витамин В12, кобаламин	0.425 мкг	3 мкг	14.2%	12.1%	706 г
Витамин C, аскорбиновая	6.68 мг	90 мг	7.4%	6.3%	1347 г
Витамин D, кальциферол	0.258 мкг	10 мкг	2.6%	2.2%	3876 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.355 мг	15 мг	2.4%	2.1%	4225 г
Витамин Н, биотин	2.089 мкг	50 мкг	4.2%	3.6%	2393 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	7.9%	1081 г
Витамин РР, НЭ	3.3255 мг	20 мг	16.6%	14.2%	601 г
Ниацин	3.894 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.63 мг	2500 мг	9.5%	8.1%	1052 г
Кальций, Ca	99.47 мг	1000 мг	9.9%	8.5%	1005 г
Кремний, Si	7.181 мг	30 мг	23.9%	20.4%	418 г
Магний, Mg	50.18 мг	400 мг	12.5%	10.7%	797 г
Натрий, Na	132.18 мг	1300 мг	10.2%	8.7%	984 г
Сера, S	133.35 мг	1000 мг	13.3%	11.4%	750 г
Фосфор, P	188.1 мг	800 мг	23.5%	20.1%	425 г
Хлор, Cl	82.01 мг	2300 мг	3.6%	3.1%	2805 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.8 мкг	~
Бор, B	32.5 мкг	~
Ванадий, V	9.72 мкг	~
Железо, Fe	1.166 мг	18 мг	6.5%	5.6%	1544 г
Йод, I	7.69 мкг	150 мкг	5.1%	4.4%	1951 г
Кобальт, Co	5.828 мкг	10 мкг	58.3%	49.8%	172 г
Литий, Li	9.196 мкг	~
Марганец, Mn	0.2171 мг	2 мг	10.9%	9.3%	921 г
Медь, Cu	104.78 мкг	1000 мкг	10.5%	9%	954 г
Молибден, Mo	6.711 мкг	70 мкг	9.6%	8.2%	1043 г
Никель, Ni	3.393 мкг	~
Рубидий, Rb	45.2 мкг	~
Селен, Se	13.068 мкг	55 мкг	23.8%	20.3%	421 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Фтор, F	59.52 мкг	4000 мкг	1.5%	1.3%	6720 г
Хром, Cr	10.41 мкг	50 мкг	20.8%	17.8%	480 г
Цинк, Zn	1.2127 мг	12 мг	10.1%	8.6%	990 г
Цирконий, Zr	1.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.852 г	~
Валин	0.732 г	~
Гистидин*	0.57 г	~
Изолейцин	0.622 г	~
Лейцин	1.068 г	~
Лизин	1.144 г	~
Метионин	0.283 г	~
Метионин + Цистеин	0.371 г	~
Треонин	0.597 г	~
Триптофан	0.225 г	~
Фенилаланин	0.591 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.784 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.636 г	~
Аспарагиновая кислота	1.069 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.453 г	~
Глутаминовая кислота	1.85 г	~
Пролин	0.726 г	~
Серин	0.567 г	~
Тирозин	0.518 г	~
Цистеин	0.204 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.244 г	от 0.9 до 3.7 г	27.1%	23.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.875 г	от 4.7 до 16.8 г	18.6%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.007 мг	~
бета Ситостерол	0.142 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.421 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.107 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.298 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.124 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.471 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.775 г	min 16.8 г	10.6%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.161 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.554 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.035 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.766 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.519 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.249 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.165 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.025 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый блинчик с курогрудкой, салатом, помидором, огурцом, трачателлой составляет 117 кКал.

Порция = 301 гр (352.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ БЛИНЧИК С КУРОГРУДКОЙ, САЛАТОМ, ПОМИДОРОМ, ОГУРЦОМ, ТРАЧАТЕЛЛОЙ

Протеиновый блинчик с курогрудкой, салатом, помидором, огурцом, трачателлой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином PP - 16,6 %, кремнием - 23,9 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 23,5 %, кобальтом - 58,3 %, селеном - 23,8 %, хромом - 20,8 %

Чем полезен Протеиновый блинчик с курогрудкой, салатом, помидором, огурцом, трачателлой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый блинчик с курогрудкой, салатом, помидором, огурцом, трачателлой, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый блинчик с курогрудкой, салатом, помидором, огурцом, трачателлой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Батончики на основе амосовой пасты и урбеча из льненых семян

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Майя

2024-10-12

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-10-18

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе