Рецепт Овсяноблин с грибами «Формч в норме». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с грибами «Формч в норме»

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	40 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	80 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	60 г
Подсолнечное масло	10 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	120 г
Лук репчатый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с грибами «Формч в норме»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.9 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1296 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.2%	1246 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	9.8%	789 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	3.8%	2047 г
Углеводы (общие)	12.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.6%	1667 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.5%	3093 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.2 мкг	900 мкг	6.5%	5%	1546 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	5.3%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.338 мг	1.8 мг	18.8%	14.5%	533 г
Витамин В4, холин	76.03 мг	500 мг	15.2%	11.7%	658 г
Витамин В5, пантотеновая	1.085 мг	5 мг	21.7%	16.7%	461 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	4.5%	1739 г
Витамин В9, фолаты	15.154 мкг	400 мкг	3.8%	2.9%	2640 г
Витамин В12, кобаламин	0.255 мкг	3 мкг	8.5%	6.5%	1176 г
Витамин C, аскорбиновая	0.82 мг	90 мг	0.9%	0.7%	10976 г
Витамин D, кальциферол	13.013 мкг	10 мкг	130.1%	100.2%	77 г
Витамин D2, эргокальциферол	12.51 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.774 мг	15 мг	11.8%	9.1%	846 г
Витамин Н, биотин	7.777 мкг	50 мкг	15.6%	12%	643 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.7747 мг	20 мг	13.9%	10.7%	721 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	4.353 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.61 мг	2500 мг	11.9%	9.2%	840 г
Кальций, Ca	57.07 мг	1000 мг	5.7%	4.4%	1752 г
Кремний, Si	0.327 мг	30 мг	1.1%	0.8%	9174 г
Магний, Mg	27.1 мг	400 мг	6.8%	5.2%	1476 г
Натрий, Na	48.06 мг	1300 мг	3.7%	2.8%	2705 г
Сера, S	71.31 мг	1000 мг	7.1%	5.5%	1402 г
Фосфор, P	158.3 мг	800 мг	19.8%	15.2%	505 г
Хлор, Cl	74.04 мг	2300 мг	3.2%	2.5%	3106 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.4 мкг	~
Бор, B	13.1 мкг	~
Железо, Fe	1.264 мг	18 мг	7%	5.4%	1424 г
Йод, I	6.31 мкг	150 мкг	4.2%	3.2%	2377 г
Кобальт, Co	3.435 мкг	10 мкг	34.4%	26.5%	291 г
Марганец, Mn	0.5681 мг	2 мг	28.4%	21.9%	352 г
Медь, Cu	281.87 мкг	1000 мкг	28.2%	21.7%	355 г
Молибден, Mo	2.581 мкг	70 мкг	3.7%	2.8%	2712 г
Никель, Ni	0.196 мкг	~
Олово, Sn	3.19 мкг	~
Рубидий, Rb	31.1 мкг	~
Селен, Se	20.89 мкг	55 мкг	38%	29.3%	263 г
Стронций, Sr	4.18 мкг	~
Фтор, F	25.1 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15936 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	2.3%	3289 г
Цинк, Zn	1.2433 мг	12 мг	10.4%	8%	965 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.299 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.861 г	от 4.7 до 16.8 г	60.9%	46.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.41 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.784 мг	~
бета Ситостерол	6.536 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.619 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.377 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.423 г	min 16.8 г	14.4%	11.1%
18:1 Олеиновая (ud)	1.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.083 г	от 11.2 до 20.6 г	27.5%	21.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.268 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин с грибами «Формч в норме» составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.9 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ГРИБАМИ «ФОРМЧ В НОРМЕ»

Овсяноблин с грибами «Формч в норме» богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,8 %, холином - 15,2 %, витамином B5 - 21,7 %, витамином D - 130,1 %, витамином E - 11,8 %, витамином H - 15,6 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 11,9 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 34,4 %, марганцем - 28,4 %, медью - 28,2 %, селеном - 38 %

Чем полезен Овсяноблин с грибами «Формч в норме»

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с грибами «Формч в норме», калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с грибами «Формч в норме», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блин из гречневой муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-04

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе