Рецепт Творожок с греческим йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожок с греческим йогуртом

Йогурт Греческий Teos	120 г
Банан	120 г
Творог 9% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожок с греческим йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.7 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1593 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	10.3%	916 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6%	1600 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	4.3%	2235 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.2%	2971 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.2 мкг	900 мкг	2.6%	2.5%	3879 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.9%	9804 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	5.1%	1856 г
Витамин В4, холин	17.19 мг	500 мг	3.4%	3.2%	2909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	3.2%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	7.9%	1205 г
Витамин В9, фолаты	13.824 мкг	400 мкг	3.5%	3.3%	2894 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	9.3%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	3.68 мг	90 мг	4.1%	3.9%	2446 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7500 г
Витамин Н, биотин	2.912 мкг	50 мкг	5.8%	5.5%	1717 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.4647 мг	20 мг	7.3%	6.9%	1365 г
Ниацин	0.329 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.76 мг	2500 мг	6.2%	5.9%	1605 г
Кальций, Ca	51.06 мг	1000 мг	5.1%	4.8%	1958 г
Кремний, Si	27.176 мг	30 мг	90.6%	85.7%	110 г
Магний, Mg	21.59 мг	400 мг	5.4%	5.1%	1853 г
Натрий, Na	23 мг	1300 мг	1.8%	1.7%	5652 г
Сера, S	56.79 мг	1000 мг	5.7%	5.4%	1761 г
Фосфор, P	74.6 мг	800 мг	9.3%	8.8%	1072 г
Хлор, Cl	61.29 мг	2300 мг	2.7%	2.6%	3753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.3 мкг	~
Бор, B	131.3 мкг	~
Ванадий, V	0.74 мкг	~
Железо, Fe	0.329 мг	18 мг	1.8%	1.7%	5471 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	1.7%	5639 г
Кобальт, Co	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	3.3%	2849 г
Литий, Li	1.165 мкг	~
Марганец, Mn	0.0976 мг	2 мг	4.9%	4.6%	2049 г
Медь, Cu	49.29 мкг	1000 мкг	4.9%	4.6%	2029 г
Молибден, Mo	3.218 мкг	70 мкг	4.6%	4.4%	2175 г
Никель, Ni	1.412 мкг	~
Олово, Sn	3.82 мкг	~
Рубидий, Rb	22.2 мкг	~
Селен, Se	9.176 мкг	55 мкг	16.7%	15.8%	599 г
Стронций, Sr	5.46 мкг	~
Фтор, F	10.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39254 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7692 г
Цинк, Zn	0.1688 мг	12 мг	1.4%	1.3%	7109 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.706 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.146 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.776 г	min 16.8 г	4.6%	4.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.151 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.2%

Энергетическая ценность Творожок с греческим йогуртом составляет 105,7 кКал.

Порция = 340 гр (359.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.7 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖОК С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ

Творожок с греческим йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 90,6 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Творожок с греческим йогуртом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожок с греческим йогуртом, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожок с греческим йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

Открытый пирог с фруктами

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Лучшие рационы

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе