Войти

Рецепт Салат с сельдью и кукурузой 28.11.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сельдью и кукурузой 28.11.2024

Сельдь атлантическая жирная 250 г
Рисовая каша по 1-268 320 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 180 г
Картофель отварной по 1-206 257 г
Морковь отварная по 2-40 200 г
Кукуруза, консервы 280 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сельдью и кукурузой 28.11.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.2 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1401 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 6.6% 1267 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 8.3% 1000 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 4.3% 1938 г
Углеводы (общие) 10 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.7% 2222 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 2.7% 3015 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 307 мкг 900 мкг 34.1% 28.4% 293 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 1.631 мг 5 мг 32.6% 27.1% 307 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 6.2% 1343 г
Витамин В4, холин 47.03 мг 500 мг 9.4% 7.8% 1063 г
Витамин В5, пантотеновая 0.488 мг 5 мг 9.8% 8.2% 1025 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 5.7% 1449 г
Витамин В9, фолаты 12.593 мкг 400 мкг 3.1% 2.6% 3176 г
Витамин В12, кобаламин 1.745 мкг 3 мкг 58.2% 48.4% 172 г
Витамин C, аскорбиновая 4.04 мг 90 мг 4.5% 3.7% 2228 г
Витамин D, кальциферол 5.313 мкг 10 мкг 53.1% 44.2% 188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.567 мг 15 мг 3.8% 3.2% 2646 г
Витамин Н, биотин 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 4.1% 2024 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.3543 мг 20 мг 11.8% 9.8% 850 г
Ниацин 1.263 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.12 мг 2500 мг 8.4% 7% 1195 г
Кальций, Ca 32.58 мг 1000 мг 3.3% 2.7% 3069 г
Магний, Mg 21.21 мг 400 мг 5.3% 4.4% 1886 г
Натрий, Na 208.14 мг 1300 мг 16% 13.3% 625 г
Сера, S 60.09 мг 1000 мг 6% 5% 1664 г
Фосфор, P 105.4 мг 800 мг 13.2% 11% 759 г
Хлор, Cl 46.82 мг 2300 мг 2% 1.7% 4912 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.847 мг 18 мг 4.7% 3.9% 2125 г
Йод, I 9.17 мкг 150 мкг 6.1% 5.1% 1636 г
Кобальт, Co 7.948 мкг 10 мкг 79.5% 66.1% 126 г
Марганец, Mn 0.0634 мг 2 мг 3.2% 2.7% 3155 г
Медь, Cu 72.86 мкг 1000 мкг 7.3% 6.1% 1372 г
Молибден, Mo 1.406 мкг 70 мкг 2% 1.7% 4979 г
Никель, Ni 1.345 мкг ~
Селен, Se 10.159 мкг 55 мкг 18.5% 15.4% 541 г
Фтор, F 74 мкг 4000 мкг 1.9% 1.6% 5405 г
Хром, Cr 9.74 мкг 50 мкг 19.5% 16.2% 513 г
Цинк, Zn 0.4071 мг 12 мг 3.4% 2.8% 2948 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.841 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.717 г от 0.9 до 3.7 г 79.7% 66.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.279 г от 4.7 до 16.8 г 5.9% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 84.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.273 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.849 г min 16.8 г 11% 9.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.945 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 7%

Энергетическая ценность Салат с сельдью и кукурузой 28.11.2024 составляет 120,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.2 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 75.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЬЮ И КУКУРУЗОЙ 28.11.2024

Салат с сельдью и кукурузой 28.11.2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,1 %, бэта-каротином - 32,6 %, витамином B12 - 58,2 %, витамином D - 53,1 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 79,5 %, селеном - 18,5 %, хромом - 19,5 %

Чем полезен Салат с сельдью и кукурузой 28.11.2024

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с сельдью и кукурузой 28.11.2024, калорийность 120,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сельдью и кукурузой 28.11.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат зимний
Автор Юля
115.6
6
8.5
3.6
7
2 1
Творожная ватрушка с ягодами
Автор Наталия Архипова
192.2
16.4
7.6
14
5
0 0
Квашеная капуста
Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.
29
1.7
0.2
5
0
0 0
Лучшие рационы
Татьяна Березовская
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 97%
Татьяна Березовская
2025-03-03
Калорийность: 1285 кКал
Витамины и минералы: 97%
Татьяна!!!
2025-03-07
Калорийность: 1267 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Ирина Макс
04-03-2025
Дневник питания и тренировок за 04.03.2025
Сегодняшний рациончик. :) Свекольные котлетки руля...
6 83
Анна Лиза
08-03-2025
Дневник питания и тренировок за 08.03.2025
Сегодня количества, начиная с обеда, очень приблиз...
3 65
successmask
14-03-2025
Ваш ВЕС не показатель.
Обратил внимание на погоню людей ща красивой цифро...
9 59