Рецепт Салатик из огурцов Петрухи и греч йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик из огурцов Петрухи и греч йогурт

Петрушка свежая 47 г
Огурец парниковый 213 г
Йогурт «греческий» 2% 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик из огурцов Петрухи и греч йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28 ккал 1684 ккал 1.7% 6.1% 6014 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 13.6% 2621 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.9% 9333 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 4.6% 7821 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 12.5% 2857 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 14.6% 2460 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.2 мкг 900 мкг 15% 53.6% 666 г
бета Каротин 0.812 мг 5 мг 16.2% 57.9% 616 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 6.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 3.9% 9000 г
Витамин В4, холин 5.61 мг 500 мг 1.1% 3.9% 8913 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 11.8% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 9.3% 3922 г
Витамин В9, фолаты 17.976 мкг 400 мкг 4.5% 16.1% 2225 г
Витамин C, аскорбиновая 25.5 мг 90 мг 28.3% 101.1% 353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 7.5% 4747 г
Витамин Н, биотин 0.628 мкг 50 мкг 1.3% 4.6% 7962 г
Витамин К, филлохинон 240.5 мкг 120 мкг 200.4% 715.7% 50 г
Витамин РР, НЭ 0.4152 мг 20 мг 2.1% 7.5% 4817 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.86 мг 2500 мг 9.5% 33.9% 1055 г
Кальций, Ca 45.18 мг 1000 мг 4.5% 16.1% 2213 г
Кремний, Si 35.803 мг 30 мг 119.3% 426.1% 84 г
Магний, Mg 20.83 мг 400 мг 5.2% 18.6% 1920 г
Натрий, Na 9.22 мг 1300 мг 0.7% 2.5% 14100 г
Сера, S 8.3 мг 1000 мг 0.8% 2.9% 12048 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 14.6% 2469 г
Хлор, Cl 38.34 мг 2300 мг 1.7% 6.1% 5999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 329.9 мкг ~
Бор, B 11.5 мкг ~
Ванадий, V 3.44 мкг ~
Железо, Fe 0.584 мг 18 мг 3.2% 11.4% 3082 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 1.4% 22388 г
Кобальт, Co 1.211 мкг 10 мкг 12.1% 43.2% 826 г
Литий, Li 2.946 мкг ~
Марганец, Mn 0.0727 мг 2 мг 3.6% 12.9% 2751 г
Медь, Cu 46.97 мкг 1000 мкг 4.7% 16.8% 2129 г
Молибден, Mo 1.421 мкг 70 мкг 2% 7.1% 4926 г
Никель, Ni 1.409 мкг ~
Рубидий, Rb 5.8 мкг ~
Селен, Se 0.205 мкг 55 мкг 0.4% 1.4% 26829 г
Стронций, Sr 3.11 мкг ~
Фтор, F 33.1 мкг 4000 мкг 0.8% 2.9% 12085 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 13.6% 2604 г
Цинк, Zn 0.2773 мг 12 мг 2.3% 8.2% 4327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.232 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.034 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 2.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.038 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салатик из огурцов Петрухи и греч йогурт составляет 28 кКал.

  • Порция = 168 гр (47 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК ИЗ ОГУРЦОВ ПЕТРУХИ И ГРЕЧ ЙОГУРТ

Салатик из огурцов Петрухи и греч йогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 28,3 %, витамином K - 200,4 %, кремнием - 119,3 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Салатик из огурцов Петрухи и греч йогурт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик из огурцов Петрухи и греч йогурт, калорийность 28 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик из огурцов Петрухи и греч йогурт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги