Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
Морковь (Припускание) | 160 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 17.1% | 394 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.1% | 836 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 393.9 мкг | 900 мкг | 43.8% | 29.5% | 228 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.327 мг | 5 мг | 46.5% | 31.3% | 215 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.8% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.8% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 54.94 мг | 500 мг | 11% | 7.4% | 910 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 13.2% | 511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 12.7% | 532 г |
Витамин В9, фолаты | 6.306 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6343 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 7.2% | 935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7031 г |
Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.23 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6303 г |
гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6617 мг | 20 мг | 23.3% | 15.7% | 429 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.255 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.25 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.3% | 922 г |
Кальций, Ca | 21.28 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4699 г |
Кремний, Si | 5.67 мг | 30 мг | 18.9% | 12.7% | 529 г |
Магний, Mg | 28.96 мг | 400 мг | 7.2% | 4.8% | 1381 г |
Натрий, Na | 162.39 мг | 1300 мг | 12.5% | 8.4% | 801 г |
Сера, S | 201 мг | 1000 мг | 20.1% | 13.5% | 498 г |
Фосфор, P | 174 мг | 800 мг | 21.8% | 14.7% | 460 г |
Хлор, Cl | 168.61 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.9% | 1364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 4.6% | 1440 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 13274 г |
Кобальт, Co | 1.257 мкг | 10 мкг | 12.6% | 8.5% | 796 г |
Литий, Li | 1.163 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0903 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2215 г |
Медь, Cu | 68.84 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.6% | 1453 г |
Молибден, Mo | 4.158 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4% | 1684 г |
Никель, Ni | 1.657 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.449 мкг | 55 мкг | 40.8% | 27.5% | 245 г |
Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25365 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
Цинк, Zn | 1.6593 мг | 12 мг | 13.8% | 9.3% | 723 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.359 г | ~ | |||
Валин | 0.845 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.508 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.79 г | ~ | |||
Лейцин | 1.431 г | ~ | |||
Лизин | 1.559 г | ~ | |||
Метионин | 0.468 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.806 г | ~ | |||
Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.705 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аланин | 1.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.74 г | ~ | |||
Глицин | 1.394 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.884 г | ~ | |||
Пролин | 0.994 г | ~ | |||
Серин | 0.764 г | ~ | |||
Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.141 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.3% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.809 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.363 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | min 16.8 г | 15.7% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.384 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.203 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.181 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.009 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.015 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.035 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.024 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.022 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели без риса составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.5 кКал | -% | |
Белки | 19.3 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|