Рецепт Кофейный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кофейный смузи

Банан 100 г
Йогурт 3,2% жирности 250 г
Кофе чёрный без сахара 250 г
Черника 30 г
Корица 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кофейный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.7 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3530 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 6.7% 3167 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 6.1% 3500 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 5% 4212 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.3% 3333 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 8.2% 2554 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.9 мкг 900 мкг 1.3% 2.7% 7563 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 1% 21739 г
бета Криптоксантин 0.408 мкг ~
Ликопин 0.048 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.703 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 3.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 10.3% 2045 г
Витамин В4, холин 17.41 мг 500 мг 3.5% 7.3% 2872 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 6.9% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 8.4% 2500 г
Витамин В9, фолаты 1.601 мкг 400 мкг 0.4% 0.8% 24984 г
Витамин В12, кобаламин 0.17 мкг 3 мкг 5.7% 11.9% 1765 г
Витамин C, аскорбиновая 2.31 мг 90 мг 2.6% 5.5% 3896 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.137 мг 15 мг 0.9% 1.9% 10949 г
гамма Токоферол 0.033 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9567 мг 20 мг 4.8% 10.1% 2091 г
Ниацин 0.426 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.03 мг 2500 мг 5.3% 11.1% 1894 г
Кальций, Ca 55.43 мг 1000 мг 5.5% 11.5% 1804 г
Магний, Mg 13.05 мг 400 мг 3.3% 6.9% 3065 г
Натрий, Na 25.79 мг 1300 мг 2% 4.2% 5041 г
Сера, S 10.68 мг 1000 мг 1.1% 2.3% 9363 г
Фосфор, P 46 мг 800 мг 5.8% 12.2% 1739 г
Хлор, Cl 39.56 мг 2300 мг 1.7% 3.6% 5814 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.194 мг 18 мг 1.1% 2.3% 9278 г
Йод, I 3.56 мкг 150 мкг 2.4% 5% 4213 г
Кобальт, Co 0.396 мкг 10 мкг 4% 8.4% 2525 г
Марганец, Mn 0.1004 мг 2 мг 5% 10.5% 1992 г
Медь, Cu 5.03 мкг 1000 мкг 0.5% 1% 19881 г
Молибден, Mo 1.978 мкг 70 мкг 2.8% 5.9% 3539 г
Селен, Se 0.959 мкг 55 мкг 1.7% 3.6% 5735 г
Фтор, F 8.26 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 48426 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 3.4% 6329 г
Цинк, Zn 0.1878 мг 12 мг 1.6% 3.4% 6390 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.356 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.826 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.179 г ~
Лизин 0.154 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.186 г ~
Заменимые аминокислоты 1.152 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.356 г ~
Пролин 0.206 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.56 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.082 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.04 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.032 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.178 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.222 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.385 г min 16.8 г 2.3% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.274 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.06 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Кофейный смузи составляет 47,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.7 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кофейный смузи, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кофейный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы