Рецепт Плов из говядины. Вар.2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из говядины. Вар.2

Рис, белый, короткозерный, сырой	1000 г
Говядина 2 кат. (Тушение)	500 г
Морковь, красная (Припускание)	1000 г
Вода	2000 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Зира, семена	2 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из говядины. Вар.2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.5 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1364 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.4%	1854 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	3.6%	2240 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	7.6%	1068 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.9%	1667 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.6%	3161 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	453.3 мкг	900 мкг	50.4%	40.8%	199 г
бета Каротин	2.72 мг	5 мг	54.4%	44%	184 г
Лютеин + Зеаксантин	0.214 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	8.3%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2%	4000 г
Витамин В4, холин	0.01 мг	500 мг			5000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	7%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	4.9%	1681 г
Витамин В9, фолаты	96.009 мкг	400 мкг	24%	19.4%	417 г
Витамин В12, кобаламин	0.334 мкг	3 мкг	11.1%	9%	898 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.658 мг	15 мг	4.4%	3.6%	2280 г
Витамин Н, биотин	0.531 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9416 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.2%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.2592 мг	20 мг	11.3%	9.1%	885 г
Ниацин	0.769 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.61 мг	2500 мг	4.2%	3.4%	2390 г
Кальций, Ca	11.62 мг	1000 мг	1.2%	1%	8606 г
Магний, Mg	17.7 мг	400 мг	4.4%	3.6%	2260 г
Натрий, Na	105.81 мг	1300 мг	8.1%	6.6%	1229 г
Сера, S	28.34 мг	1000 мг	2.8%	2.3%	3529 г
Фосфор, P	58 мг	800 мг	7.3%	5.9%	1379 г
Хлор, Cl	150.1 мг	2300 мг	6.5%	5.3%	1532 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.1 мкг	~
Железо, Fe	1.542 мг	18 мг	8.6%	7%	1167 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17442 г
Кобальт, Co	0.871 мкг	10 мкг	8.7%	7%	1148 г
Литий, Li	1.431 мкг	~
Марганец, Mn	0.2551 мг	2 мг	12.8%	10.4%	784 г
Медь, Cu	72.91 мкг	1000 мкг	7.3%	5.9%	1372 г
Молибден, Mo	1.646 мкг	70 мкг	2.4%	1.9%	4253 г
Никель, Ni	1.026 мкг	~
Олово, Sn	8.95 мкг	~
Селен, Se	3.628 мкг	55 мкг	6.6%	5.3%	1516 г
Фтор, F	55.22 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	7244 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.6%	5102 г
Цинк, Zn	0.6526 мг	12 мг	5.4%	4.4%	1839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.268 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.264 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.405 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	0.753 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.032 мг	~
бета Ситостерол	2.386 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.405 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.855 г	min 16.8 г	5.1%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.774 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.791 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.773 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Плов из говядины. Вар.2 составляет 123,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.5 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ ГОВЯДИНЫ. ВАР.2

Плов из говядины. Вар.2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,4 %, бэта-каротином - 54,4 %, витамином B9 - 24 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином PP - 11,3 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Плов из говядины. Вар.2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из говядины. Вар.2, калорийность 123,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из говядины. Вар.2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе