Рецепт Sacēpums ar klījam. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Sacēpums ar klījam

Творог нежирный 0,6% 400 г
Сахар песок 100 г
Отруби пшеничные 25 г
Яйца, целиком, сырые, свежии 225 г
Клубника, сырая 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Sacēpums ar klījam".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.3 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1630 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 11.7% 826 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.5% 2800 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 5.4% 1795 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.2% 1176 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 3.2% 3047 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.1 мкг 900 мкг 3.3% 3.2% 2990 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 1.5 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 95.389 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 8.9% 1091 г
Витамин В4, холин 51.5 мг 500 мг 10.3% 10% 971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.373 мг 5 мг 7.5% 7.3% 1340 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 5.1% 1887 г
Витамин В9, фолаты 30.352 мкг 400 мкг 7.6% 7.4% 1318 г
Витамин В12, кобаламин 0.539 мкг 3 мкг 18% 17.4% 557 г
Витамин C, аскорбиновая 26.28 мг 90 мг 29.2% 28.3% 342 г
Витамин D, кальциферол 0.339 мкг 10 мкг 3.4% 3.3% 2950 г
Витамин D3, холекальциферол 0.333 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.496 мг 15 мг 3.3% 3.2% 3024 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.119 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 2.252 мкг 50 мкг 4.5% 4.4% 2220 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 12000 г
Дигидрофиллохинон 0.017 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.6192 мг 20 мг 8.1% 7.8% 1235 г
Ниацин 0.313 мг ~
Бетаин 0.139 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.22 мг 2500 мг 6% 5.8% 1675 г
Кальций, Ca 55 мг 1000 мг 5.5% 5.3% 1818 г
Магний, Mg 23.19 мг 400 мг 5.8% 5.6% 1725 г
Натрий, Na 37.37 мг 1300 мг 2.9% 2.8% 3479 г
Сера, S 65.19 мг 1000 мг 6.5% 6.3% 1534 г
Фосфор, P 117.3 мг 800 мг 14.7% 14.2% 682 г
Хлор, Cl 34.07 мг 2300 мг 1.5% 1.5% 6751 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.844 мг 18 мг 4.7% 4.5% 2133 г
Кобальт, Co 0.593 мкг 10 мкг 5.9% 5.7% 1686 г
Марганец, Mn 0.1786 мг 2 мг 8.9% 8.6% 1120 г
Медь, Cu 51.11 мкг 1000 мкг 5.1% 4.9% 1957 г
Молибден, Mo 2.281 мкг 70 мкг 3.3% 3.2% 3069 г
Селен, Se 14.183 мкг 55 мкг 25.8% 25% 388 г
Фтор, F 11.62 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 34423 г
Цинк, Zn 0.3851 мг 12 мг 3.2% 3.1% 3116 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.233 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.276 г ~
Аргинин* 0.389 г ~
Валин 0.445 г ~
Гистидин* 0.223 г ~
Изолейцин 0.415 г ~
Лейцин 0.744 г ~
Лизин 0.593 г ~
Метионин 0.206 г ~
Метионин + Цистеин 0.172 г ~
Треонин 0.339 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.397 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.551 г ~
Заменимые аминокислоты 3.043 г ~
Аланин 0.268 г ~
Аспарагиновая кислота 0.584 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 1.3 г ~
Пролин 0.702 г ~
Серин 0.416 г ~
Тирозин 0.369 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.59 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.377 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.629 г min 16.8 г 3.7% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.033 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.587 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.565 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.387 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.299 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.255 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.01 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность Sacēpums ar klījam составляет 103,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.3 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 74.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства SACĒPUMS AR KLĪJAM

Sacēpums ar klījam богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18 %, витамином C - 29,2 %, фосфором - 14,7 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен Sacēpums ar klījam

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Sacēpums ar klījam, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Sacēpums ar klījam, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты