Рецепт Рис с "простыми" овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с "простыми" овощами
| Лук репчатый (Жарка) | 125 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Спаржевая фасоль, сырая | 100 г |
| Зеленый горошек, вареный, без соли | 200 г |
| Соевый соус | 34 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 400 г |
| Вода | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с "простыми" овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.7% | 2303 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.1% | 2800 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 8.3% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 16.4% | 526 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3266 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 10227 г |
| альфа Каротин | 3.154 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 371.756 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.7% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.3% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 28.63 мг | 500 мг | 5.7% | 4.9% | 1746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3.5% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 8.6% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.319 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.3% | 1645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 3.7% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.804 мг | 15 мг | 5.4% | 4.7% | 1866 г |
| гамма Токоферол | 0.142 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.522 мкг | 50 мкг | 7% | 6.1% | 1420 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.7% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7133 мг | 20 мг | 8.6% | 7.4% | 1167 г |
| Ниацин | 0.941 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.83 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.4% | 1594 г |
| Кальций, Ca | 22.85 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4376 г |
| Кремний, Si | 355.556 мг | 30 мг | 1185.2% | 1025.3% | 8 г |
| Магний, Mg | 42.78 мг | 400 мг | 10.7% | 9.3% | 935 г |
| Натрий, Na | 147.93 мг | 1300 мг | 11.4% | 9.9% | 879 г |
| Сера, S | 23.46 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4263 г |
| Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 12.7% | 682 г |
| Хлор, Cl | 40.98 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.6% | 5612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 297.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 114.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 4.3% | 1996 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 2.427 мкг | 10 мкг | 24.3% | 21% | 412 г |
| Марганец, Mn | 1.1521 мг | 2 мг | 57.6% | 49.8% | 174 г |
| Медь, Cu | 197.14 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 17% | 507 г |
| Молибден, Mo | 7.656 мкг | 70 мкг | 10.9% | 9.4% | 914 г |
| Никель, Ni | 15.065 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.115 мкг | 55 мкг | 11.1% | 9.6% | 899 г |
| Фтор, F | 68.73 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5820 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.7894 мг | 12 мг | 6.6% | 5.7% | 1520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.261 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.774 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с "простыми" овощами составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 21 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 69.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С "ПРОСТЫМИ" ОВОЩАМИ
Рис с "простыми" овощами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 1185,2 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 24,3 %, марганцем - 57,6 %, медью - 19,7 %, селеном - 11,1 %
Чем полезен Рис с "простыми" овощами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тонкие блинчики на воде
- Кольца кальмара
- Борщ
- чечевица с овощами
- батончик мюсли
- Йогурт 2,5% без сахара
- абрикосовый джем
- овощи
- Koorejäätis banaan
- Полукопченая, шинкова
- паровые куриные котлеты
- печенье грибочки
- Хлеб Шахтерский
- Рубец 13.07
- Творожно-Малиновая запеканка
- салат из баклажанов
- детское питание говядина грека
- blini obichnie
- котлеты с луком
- салат огурец-помидора-перец
- кальмары в банке
- Хлебцы хрустящие "Рисовые" с витаминами Dr. Korner
- Морская капуста в уксусно-масляной заливке
- Каша манная
- картошка с мясом в мульт
- Эклер Мирель с заварным кремом
- Сыр плавленый Дружба (Переяславль)
- Продукт "Творожный ломтик" прованские травы 30%
- Мороженое Баскин Робинс грецкий орех - клен
- Сосиски Докторские
- Мороженое Баскин Робинс фисташка - миндаль
- Сыр ярлсберг
- Кефир
- сыр Маасдам 45%
- курица в горшочке
- Печенье Овсяное Настоящее
- Конфеты Марсианка
- Омлет в пакете
- Минибагет с луком (Здоровая ферма)
- Толстолобик копченый
- Салат с тунцом 2 айсберг
- Икра мойвы классическая (Санта Бремор)
- Суп щавелевый мороженый
- капуста брюссельская жареная
- Блинчики с ветчиной и сыром Лента
- куриная запеканка
- Грибной суп с подберезовиками мороженый
- Роллтон лапша “куриная”
- рисовая запеканка с фаршем
- сырники из кукурузной муки
- Салат Фриллис в горшочке
- картофельное пюре
- сыр ларец легкий
- Горошек зеленый мороженый
- куриная грудка с капустой
- Икра сазана, судака, трески (пробойная соленая)
- Салат из кальмаров с помидорами и перцем
- Твороженные колечки
- Куриные сердечки с овощами
- Пшено от Увелки
- Тесто дрожжевое
- Пшенка
- салат Наташа
- салат Днестр
- Куриные котлетки с сыром
- смузи фруктовый
- хлебцы с луком
- Творожный пудинг
- Шампанское брют
- сырники лены
- хлеб с овсом
- варенье из вишни 1
- гвинат шаменет
- Курица в сковороде
- Щебекинские: макароны перья
- картошка
- Скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла
- Горки: сосиски молочные ГОСТ
- печеночная котлета
- Земляника-черника с сахаром
- замороженный йогурт
- Макароны с овощами, сосисками и сыром
- Сыр Адыгейский 45% Стародуб
- Картофельное пюре
- повидло яблочное
- Чечевица со свининой
- Пломбир с изюмом
- салат овощной с растительным маслом
- Сыр Сиртаки
- Окрошка с колбасой (салат)
- Пюре фруктовое Сады придонья ябл/гр/сл 125г
- Чудо: йогурт персик-маракуйя 125 г.
- Пюре фруктовое Сады придонья ябл/персик 125
- курица гриль
- Салат Греческий
- "Коли ребе позволит..."
- Плов с курицей и сухофруктами
- макароны с сосисками и яйцом
- Био-макс: биойогурт персик 125 г.
- Луковый хлеб
Метки: Как приготовить Рис с "простыми" овощами, калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с "простыми" овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
