Рецепт Шоколадно-арахисовый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадно-арахисовый смузи

Банан 130 г
Какао-порошок 10 г
Йогурт Чернослив-мюсли 170 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 180 г
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью 15 г
Мед пчелиный 15 г
Способ приготовления

Смешать все ингредиенты в большой посуде и взбить блендером. Разлить по стаканам, можно добавить немного шоколадного сиропа. Подавать с соломинками к десертам. =)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадно-арахисовый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.6 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1691 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.7% 2111 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 6.3% 1600 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 6.2% 1610 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.5% 1538 г
Вода 49.8 г 2273 г 2.2% 2.2% 4564 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.7 мкг 900 мкг 1.4% 1.4% 7087 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.7% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.9% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 4% 2500 г
Витамин В4, холин 12.44 мг 500 мг 2.5% 2.5% 4019 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 4.6% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 6.6% 1527 г
Витамин В9, фолаты 6.798 мкг 400 мкг 1.7% 1.7% 5884 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 4.6% 2174 г
Витамин C, аскорбиновая 3.01 мг 90 мг 3.3% 3.3% 2990 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.365 мг 15 мг 2.4% 2.4% 4110 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.268 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 1.109 мкг 50 мкг 2.2% 2.2% 4509 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Дигидрофиллохинон 0.023 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.0309 мг 20 мг 5.2% 5.2% 1940 г
Ниацин 0.225 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.32 мг 2500 мг 7.5% 7.5% 1342 г
Кальций, Ca 47.64 мг 1000 мг 4.8% 4.8% 2099 г
Магний, Mg 28.05 мг 400 мг 7% 7% 1426 г
Натрий, Na 38.84 мг 1300 мг 3% 3% 3347 г
Сера, S 10.07 мг 1000 мг 1% 1% 9930 г
Фосфор, P 61.6 мг 800 мг 7.7% 7.7% 1299 г
Хлор, Cl 38.63 мг 2300 мг 1.7% 1.7% 5954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.3 мкг ~
Железо, Fe 0.685 мг 18 мг 3.8% 3.8% 2628 г
Йод, I 3.17 мкг 150 мкг 2.1% 2.1% 4732 г
Кобальт, Co 0.286 мкг 10 мкг 2.9% 2.9% 3497 г
Марганец, Mn 0.1127 мг 2 мг 5.6% 5.6% 1775 г
Медь, Cu 19.53 мкг 1000 мкг 2% 2% 5120 г
Молибден, Mo 1.731 мкг 70 мкг 2.5% 2.5% 4044 г
Олово, Sn 4.5 мкг ~
Селен, Se 1.104 мкг 55 мкг 2% 2% 4982 г
Стронций, Sr 5.88 мкг ~
Фтор, F 10.45 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 38278 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1.4% 7246 г
Цинк, Zn 0.2625 мг 12 мг 2.2% 2.2% 4571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.955 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.144 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.12 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.942 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.17 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.04 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.699 г min 16.8 г 4.2% 4.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.682 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.409 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.406 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Шоколадно-арахисовый смузи составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.6 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 49.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадно-арахисовый смузи, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадно-арахисовый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты