Рецепт запеканка "Находка". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка "Находка"

Кабачок	1000 г
Цукини с кожурой, сырые	1000 г
масло сливочное "Крестьянское"	150 г
молоко "Веселый молочник" 2,5 %	300 г
Пшеничная мука, высшего сорта	300 г
Морковь, красная	225 г
Яйцо куриное	188 г
Сыр российский	150 г
Чеснок луковица	16 г

Способ приготовления

холодное сливочное масло крупно нариезаем кусочка, добавляем муку, соль и рубим до образования мелкой крошки. Затем перетираем руками быстро, добавляем воду и месим руками тесто. На форму выкладываем на дно и по бокам, в холодильник. Нарезаем с кожурой овощи тонкими длинным полосками, выкладываем в форму начиная с боков к центру. Заливка: взбиваем яйца, молоко, мелко нарезанный чеснок, мелко натертый сыр, перемешиваем и в форму распределяем равномерно. В духовку на 180 градусов на 60-70 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка "Находка"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.4 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1598 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.6%	2054 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	9.9%	966 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	4.3%	2235 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.2%	1818 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.9%	3252 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.3 мкг	900 мкг	18.6%	17.6%	538 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.867 мг	5 мг	17.3%	16.4%	577 г
Лютеин + Зеаксантин	638.33 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.5%	2143 г
Витамин В4, холин	21.83 мг	500 мг	4.4%	4.2%	2290 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	4%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	5.8%	1653 г
Витамин В9, фолаты	15.934 мкг	400 мкг	4%	3.8%	2510 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	3%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	10.3 мг	90 мг	11.4%	10.8%	874 г
Витамин D, кальциферол	0.167 мкг	10 мкг	1.7%	1.6%	5988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	1.8%	5245 г
Витамин Н, биотин	1.482 мкг	50 мкг	3%	2.8%	3374 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.7%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.1821 мг	20 мг	5.9%	5.6%	1692 г
Ниацин	0.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.53 мг	2500 мг	7.5%	7.1%	1333 г
Кальций, Ca	56.38 мг	1000 мг	5.6%	5.3%	1774 г
Кремний, Si	0.36 мг	30 мг	1.2%	1.1%	8333 г
Магний, Mg	14.52 мг	400 мг	3.6%	3.4%	2755 г
Натрий, Na	48.84 мг	1300 мг	3.8%	3.6%	2662 г
Сера, S	26.7 мг	1000 мг	2.7%	2.6%	3745 г
Фосфор, P	60.3 мг	800 мг	7.5%	7.1%	1327 г
Хлор, Cl	10.76 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	21375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.5 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	8.11 мкг	~
Железо, Fe	0.58 мг	18 мг	3.2%	3%	3103 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11450 г
Кобальт, Co	0.752 мкг	10 мкг	7.5%	7.1%	1330 г
Литий, Li	0.406 мкг	~
Марганец, Mn	0.1101 мг	2 мг	5.5%	5.2%	1817 г
Медь, Cu	32.5 мкг	1000 мкг	3.3%	3.1%	3077 г
Молибден, Mo	1.465 мкг	70 мкг	2.1%	2%	4778 г
Никель, Ni	0.198 мкг	~
Олово, Sn	0.47 мкг	~
Селен, Se	2.466 мкг	55 мкг	4.5%	4.3%	2230 г
Титан, Ti	0.99 мкг	~
Фтор, F	5.09 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	78585 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	11905 г
Цинк, Zn	0.3845 мг	12 мг	3.2%	3%	3121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.257 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.407 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.172 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты	0.681 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.362 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.112 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.409 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.204 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.628 г	min 16.8 г	3.7%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.538 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.129 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.102 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность запеканка "Находка" составляет 105,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.4 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА "НАХОДКА"

запеканка "Находка" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином C - 11,4 %

Чем полезен запеканка "Находка"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка "Находка", калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка "Находка", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Намазка свекла с брынзой

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе