Рецепт овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша

Крупа овсяная	150 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	250 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

сварить кашу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.5%	1169 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	3.7%	1750 г
Углеводы	25.2 г	219 г	11.5%	7.4%	869 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.6%	667 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.7%	3757 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	0.4%	14516 г
Ретинол	0.006 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.196 мг	1.5 мг	13.1%	8.4%	765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	4.4%	1475 г
Витамин В4, холин	35.16 мг	500 мг	7%	4.5%	1422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	4.3%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.3%	1980 г
Витамин В9, фолаты	13.653 мкг	400 мкг	3.4%	2.2%	2930 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.3%	24324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.636 мг	15 мг	4.2%	2.7%	2358 г
Витамин Н, биотин	7.481 мкг	50 мкг	15%	9.6%	668 г
Витамин РР, НЭ	2.1072 мг	20 мг	10.5%	6.7%	949 г
Ниацин	0.474 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.46 мг	2500 мг	9.1%	5.8%	1104 г
Кальций, Ca	99.67 мг	1000 мг	10%	6.4%	1003 г
Кремний, Si	16.085 мг	30 мг	53.6%	34.4%	187 г
Магний, Mg	52.17 мг	400 мг	13%	8.3%	767 г
Натрий, Na	140.8 мг	1300 мг	10.8%	6.9%	923 г
Сера, S	30.75 мг	1000 мг	3.1%	2%	3252 г
Фосфор, P	186.8 мг	800 мг	23.4%	15%	428 г
Хлор, Cl	237.38 мг	2300 мг	10.3%	6.6%	969 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	293 мкг	~
Железо, Fe	1.528 мг	18 мг	8.5%	5.4%	1178 г
Йод, I	7.29 мкг	150 мкг	4.9%	3.1%	2058 г
Кобальт, Co	3.105 мкг	10 мкг	31.1%	19.9%	322 г
Марганец, Mn	1.8959 мг	2 мг	94.8%	60.8%	105 г
Медь, Cu	193.94 мкг	1000 мкг	19.4%	12.4%	516 г
Молибден, Mo	17.868 мкг	70 мкг	25.5%	16.3%	392 г
Никель, Ni	18.067 мкг	~
Олово, Sn	9.35 мкг	~
Селен, Se	0.623 мкг	55 мкг	1.1%	0.7%	8828 г
Стронций, Sr	10.6 мкг	~
Фтор, F	43.89 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9114 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1.6%	4000 г
Цинк, Zn	1.2534 мг	12 мг	10.4%	6.7%	957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.771 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.382 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.247 г	~
Аспарагиновая кислота	0.367 г	~
Глицин	0.236 г	~
Глутаминовая кислота	1.178 г	~
Пролин	0.258 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.352 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.756 г	min 16.8 г	4.5%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.748 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.931 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.883 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность овсяная каша составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	25.2 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША

овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином H - 15 %, кремнием - 53,6 %, магнием - 13 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 31,1 %, марганцем - 94,8 %, медью - 19,4 %, молибденом - 25,5 %

Чем полезен овсяная каша

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяная каша, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Котлеты из чечевицы красной

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе