Рецепт Чечевица с овощами в МВ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с овощами в МВ

Чеснок луковица	9 г
Лук репчатый	90 г
Морковь, красная	123 г
Чечевица	240 г
Вода	400 г
Помидоры без кожицы. Консервы	183 г
Перец черный молотый	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Базилик, сушеный	5 г
Укроп	10 г
Масло оливковое	3 г

Способ приготовления

Сок половинки лимона чеснок 2 зубчика маленьких или 1 зубчик большой чечевица 1,5 мультистакана вода 2,5 мультистакана помидоры 4 шт соль, перец ерный, приправы, базилик зелень Лук порезать, слегка обжарить на режиме выпечка. Добавить чеснок, морковь ломтиками. Помидоры на 5 минут залить кипятком, снять кожицу. Натереть на терке, добавить к луку, протушить. Добавить зелень, протушить. Добавить чечевицу, воду. Посолить, поперчить, приправить. Поставить на режим "гречка"

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с овощами в МВ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.8 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1638 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	9.2%	1056 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.3%	8000 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	7.8%	1251 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.4%	1818 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	2.8%	3418 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	304.2 мкг	900 мкг	33.8%	32.9%	296 г
альфа Каротин	0.635 мкг	~
бета Каротин	1.827 мг	5 мг	36.5%	35.5%	274 г
бета Криптоксантин	0.405 мкг	~
Ликопин	2.242 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.612 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1.2%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.4%	6923 г
Витамин В4, холин	0.61 мг	500 мг	0.1%	0.1%	81967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.2%	8333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.3%	4255 г
Витамин В9, фолаты	4.285 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	9335 г
Витамин C, аскорбиновая	6.13 мг	90 мг	6.8%	6.6%	1468 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.305 мг	15 мг	2%	1.9%	4918 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.174 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	28736 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	10%	968 г
Витамин РР, НЭ	0.3834 мг	20 мг	1.9%	1.8%	5216 г
Ниацин	0.26 мг	~
Бетаин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.09 мг	2500 мг	5.1%	5%	1967 г
Кальций, Ca	32.38 мг	1000 мг	3.2%	3.1%	3088 г
Магний, Mg	16.5 мг	400 мг	4.1%	4%	2424 г
Натрий, Na	288.31 мг	1300 мг	22.2%	21.6%	451 г
Сера, S	8.03 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	12453 г
Фосфор, P	25.7 мг	800 мг	3.2%	3.1%	3113 г
Хлор, Cl	338.8 мг	2300 мг	14.7%	14.3%	679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.1 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Железо, Fe	1.06 мг	18 мг	5.9%	5.7%	1698 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Кобальт, Co	0.681 мкг	10 мкг	6.8%	6.6%	1468 г
Литий, Li	0.829 мкг	~
Марганец, Mn	0.1344 мг	2 мг	6.7%	6.5%	1488 г
Медь, Cu	31.98 мкг	1000 мкг	3.2%	3.1%	3127 г
Молибден, Mo	0.618 мкг	70 мкг	0.9%	0.9%	11327 г
Никель, Ni	0.303 мкг	~
Рубидий, Rb	48.1 мкг	~
Селен, Se	0.192 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	28646 г
Фтор, F	48.27 мкг	4000 мкг	1.2%	1.2%	8287 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Цинк, Zn	0.1577 мг	12 мг	1.3%	1.3%	7609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.343 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.069 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.112 мг	~
бета Ситостерол	0.337 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.238 г	min 16.8 г	1.4%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.23 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.05 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с овощами в МВ составляет 102,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.8 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ОВОЩАМИ В МВ

Чечевица с овощами в МВ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 36,5 %, хлором - 14,7 %

Чем полезен Чечевица с овощами в МВ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с овощами в МВ, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с овощами в МВ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Жареное филе бедра курицы с кожей

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе