Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная

Крупа овсяная 100 г
Вода 300 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.4 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1995 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.6% 2533 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.2% 3733 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 7.9% 1490 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 11.8% 1000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 4% 2952 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 9.6% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.8% 6667 г
Витамин В4, холин 23.21 мг 500 мг 4.6% 5.5% 2154 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 5.2% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 4% 2985 г
Витамин В9, фолаты 7.16 мкг 400 мкг 1.8% 2.1% 5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.42 мг 15 мг 2.8% 3.3% 3571 г
Витамин Н, биотин 4.938 мкг 50 мкг 9.9% 11.7% 1013 г
Витамин РР, НЭ 1.0617 мг 20 мг 5.3% 6.3% 1884 г
Макроэлементы
Калий, K 89.49 мг 2500 мг 3.6% 4.3% 2794 г
Кальций, Ca 23.68 мг 1000 мг 2.4% 2.8% 4223 г
Кремний, Si 10.617 мг 30 мг 35.4% 41.9% 283 г
Магний, Mg 29.65 мг 400 мг 7.4% 8.8% 1349 г
Натрий, Na 487.21 мг 1300 мг 37.5% 44.4% 267 г
Сера, S 22.96 мг 1000 мг 2.3% 2.7% 4355 г
Фосфор, P 87.1 мг 800 мг 10.9% 12.9% 918 г
Хлор, Cl 755.23 мг 2300 мг 32.8% 38.9% 305 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 6.6% 1800 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 13514 г
Кобальт, Co 1.84 мкг 10 мкг 18.4% 21.8% 543 г
Марганец, Mn 1.2512 мг 2 мг 62.6% 74.2% 160 г
Медь, Cu 127.25 мкг 1000 мкг 12.7% 15% 786 г
Молибден, Mo 10.914 мкг 70 мкг 15.6% 18.5% 641 г
Фтор, F 94.81 мкг 4000 мкг 2.4% 2.8% 4219 г
Цинк, Zn 0.6691 мг 12 мг 5.6% 6.6% 1793 г

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 84,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.4 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,4 %, хлором - 32,8 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 62,6 %, медью - 12,7 %, молибденом - 15,6 %

Чем полезен каша овсяная

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы