Рецепт оладьи луковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи луковые

Лук репчатый	650 г
Пшеничная мука, высшего сорта	320 г
Вода	400 г
Масло подсолнечное	115 г

Способ приготовления

. Зерна кумина обжарить на сухой сковороде примерно минуту, чтобы они чуть зарумянились и стали ароматными. Перемолоть их в ступке в порошок. Луковые оладьи (Bhaji) ингредиенты 2. Лук нарезать тонкими полукольцами и обсушить на бумажных салфетках. У перцев чили удалить семена и мелко порубить. Чеснок и кинзу мелко порезать. Луковые оладьи (Bhaji) ингредиенты 3. Положить лук в большую миску, добавить чеснок, чили, зелень, все специи и соль и все тщательно перемешать, чтобы весь лук был покрыт специями и мукой. Постепенно влить воду, хорошенько размешивая. Должно получиться густое тесто. Луковые оладьи (Bhaji) ингредиенты 4. В кастрюле разогреть масло для глубокой жарки. Выкладывать по ложке теста в горячее масло, формируя круглые оладьи. Жарить 3-4 минуты, достать шумовкой и выложить на бумажные полотенца. Повторить с оставшимся тестом. 5. Можно подавать с фруктовым чатни или мятным соусом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи луковые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.6 ккал	1684 ккал	12%	6%	835 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	2.4%	2054 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	9%	549 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	5.4%	928 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	6.4%	769 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3846 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.4%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.6%	8182 г
Витамин В4, холин	14.16 мг	500 мг	2.8%	1.4%	3531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.3%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	2.8%	1770 г
Витамин В9, фолаты	12.359 мкг	400 мкг	3.1%	1.5%	3237 г
Витамин C, аскорбиновая	5.53 мг	90 мг	6.1%	3%	1627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.826 мг	15 мг	32.2%	16%	311 г
Витамин Н, биотин	1.043 мкг	50 мкг	2.1%	1%	4794 г
Витамин РР, НЭ	1.0936 мг	20 мг	5.5%	2.7%	1829 г
Ниацин	0.437 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.03 мг	2500 мг	5.2%	2.6%	1923 г
Кальций, Ca	23.58 мг	1000 мг	2.4%	1.2%	4241 г
Кремний, Si	1.089 мг	30 мг	3.6%	1.8%	2755 г
Магний, Mg	12.44 мг	400 мг	3.1%	1.5%	3215 г
Натрий, Na	3.34 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	38922 г
Сера, S	55.36 мг	1000 мг	5.5%	2.7%	1806 г
Фосфор, P	55.7 мг	800 мг	7%	3.5%	1436 г
Хлор, Cl	19.75 мг	2300 мг	0.9%	0.4%	11646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	507.2 мкг	~
Бор, B	120.7 мкг	~
Ванадий, V	24.51 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	2.1%	2338 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7246 г
Кобальт, Co	3.202 мкг	10 мкг	32%	15.9%	312 г
Марганец, Mn	0.283 мг	2 мг	14.2%	7%	707 г
Медь, Cu	77.23 мкг	1000 мкг	7.7%	3.8%	1295 г
Молибден, Mo	3.404 мкг	70 мкг	4.9%	2.4%	2056 г
Никель, Ni	2.259 мкг	~
Олово, Sn	1.42 мкг	~
Рубидий, Rb	263.3 мкг	~
Селен, Se	1.634 мкг	55 мкг	3%	1.5%	3366 г
Титан, Ti	3 мкг	~
Фтор, F	57.18 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	6995 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	1.7%	2924 г
Цинк, Zn	0.6609 мг	12 мг	5.5%	2.7%	1816 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.547 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	3.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.367 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.122 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	19.575 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.607 г	~
18:0 Стеариновая	0.401 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.329 г	min 16.8 г	13.9%	6.9%
18:1 Олеиновая (ud)	2.32 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.853 г	от 11.2 до 20.6 г	52.3%	25.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.853 г	~

Энергетическая ценность оладьи луковые составляет 201,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.6 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ЛУКОВЫЕ

оладьи луковые богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 32,2 %, кобальтом - 32 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен оладьи луковые

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оладьи луковые, калорийность 201,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи луковые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-07-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе