Рецепт суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп чечевичный

Чечевица красная 200 г
Морковь, желтая 100 г
Картофель 400 г
Брокколи 175 г
Капуста цветная 175 г
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, неприготовленная 50 г
Вода 1500 г
Соль столовая 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.2 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3810 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 8.1% 2815 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 9% 2517 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.8% 3333 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 8.6% 2598 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.6 мкг 900 мкг 3.7% 8.4% 2679 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 2% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 11.1% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 5.4% 4091 г
Витамин В4, холин 3.03 мг 500 мг 0.6% 1.4% 16502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 11.5% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 8.6% 2632 г
Витамин В9, фолаты 8.033 мкг 400 мкг 2% 4.5% 4979 г
Витамин C, аскорбиновая 14.06 мг 90 мг 15.6% 35.3% 640 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.104 мг 15 мг 0.7% 1.6% 14423 г
Витамин Н, биотин 0.118 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 42373 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 15.8% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.919 мг 20 мг 4.6% 10.4% 2176 г
Ниацин 0.459 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.97 мг 2500 мг 7.5% 17% 1337 г
Кальций, Ca 17.3 мг 1000 мг 1.7% 3.8% 5780 г
Кремний, Si 6.135 мг 30 мг 20.5% 46.4% 489 г
Магний, Mg 14.52 мг 400 мг 3.6% 8.1% 2755 г
Натрий, Na 129.83 мг 1300 мг 10% 22.6% 1001 г
Сера, S 18.21 мг 1000 мг 1.8% 4.1% 5491 г
Фосфор, P 50.3 мг 800 мг 6.3% 14.3% 1590 г
Хлор, Cl 17.87 мг 2300 мг 0.8% 1.8% 12871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.3 мкг ~
Бор, B 72.1 мкг ~
Ванадий, V 26.65 мкг ~
Железо, Fe 1.249 мг 18 мг 6.9% 15.6% 1441 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 1.8% 12195 г
Кобальт, Co 1.733 мкг 10 мкг 17.3% 39.1% 577 г
Литий, Li 12.04 мкг ~
Марганец, Mn 0.1532 мг 2 мг 7.7% 17.4% 1305 г
Медь, Cu 31.82 мкг 1000 мкг 3.2% 7.2% 3143 г
Молибден, Mo 7.937 мкг 70 мкг 11.3% 25.6% 882 г
Никель, Ni 13.344 мкг ~
Рубидий, Rb 76.7 мкг ~
Селен, Se 1.771 мкг 55 мкг 3.2% 7.2% 3106 г
Фтор, F 66.5 мкг 4000 мкг 1.7% 3.8% 6015 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 11.3% 2016 г
Цинк, Zn 0.3098 мг 12 мг 2.6% 5.9% 3873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.335 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты 0.18 г ~
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.263 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.355 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.134 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.03 г min 16.8 г 0.2% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность суп чечевичный составляет 44,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.2 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,6 %, кремнием - 20,5 %, кобальтом - 17,3 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен суп чечевичный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп чечевичный, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты