Рецепт Тосты с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с сыром

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта 22 г
Сыр российский 20 г
Кетчуп 5 г
Огурец, парниковый 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.3 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 820 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 6.2% 784 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 8.4% 577 г
Углеводы 19 г 219 г 8.7% 4.2% 1153 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.2% 1538 г
Вода 57.3 г 2273 г 2.5% 1.2% 3967 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.8 мкг 900 мкг 9.9% 4.8% 1014 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.08 мг 5 мг 1.6% 0.8% 6250 г
Ликопин 1067.761 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.642 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 2.4% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 3.4% 1452 г
Витамин В4, холин 20.13 мг 500 мг 4% 1.9% 2484 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 1.7% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 2.5% 1942 г
Витамин В9, фолаты 18.075 мкг 400 мкг 4.5% 2.2% 2213 г
Витамин В12, кобаламин 0.448 мкг 3 мкг 14.9% 7.3% 670 г
Витамин C, аскорбиновая 2.6 мг 90 мг 2.9% 1.4% 3462 г
Витамин D, кальциферол 0.287 мкг 10 мкг 2.9% 1.4% 3484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.846 мг 15 мг 5.6% 2.7% 1773 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.873 мкг 50 мкг 1.7% 0.8% 5727 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 2.1% 2353 г
Витамин РР, НЭ 3.0025 мг 20 мг 15% 7.3% 666 г
Ниацин 0.645 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.3 мг 2500 мг 6.1% 3% 1652 г
Кальций, Ca 276.18 мг 1000 мг 27.6% 13.4% 362 г
Кремний, Si 0.722 мг 30 мг 2.4% 1.2% 4155 г
Магний, Mg 26.58 мг 400 мг 6.6% 3.2% 1505 г
Натрий, Na 452.43 мг 1300 мг 34.8% 17% 287 г
Сера, S 88.3 мг 1000 мг 8.8% 4.3% 1133 г
Фосфор, P 188.2 мг 800 мг 23.5% 11.4% 425 г
Хлор, Cl 234.12 мг 2300 мг 10.2% 5% 982 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.9 мкг ~
Бор, B 15.8 мкг ~
Ванадий, V 21.67 мкг ~
Железо, Fe 1.135 мг 18 мг 6.3% 3.1% 1586 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 14286 г
Кобальт, Co 0.657 мкг 10 мкг 6.6% 3.2% 1522 г
Марганец, Mn 0.2832 мг 2 мг 14.2% 6.9% 706 г
Медь, Cu 70.6 мкг 1000 мкг 7.1% 3.5% 1416 г
Молибден, Mo 4.466 мкг 70 мкг 6.4% 3.1% 1567 г
Селен, Se 2.082 мкг 55 мкг 3.8% 1.9% 2642 г
Фтор, F 5.89 мкг 4000 мкг 0.1% 67912 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 0.7% 6944 г
Цинк, Zn 1.3057 мг 12 мг 10.9% 5.3% 919 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.397 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Мальтоза 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.555 г ~
Аргинин* 0.332 г ~
Валин 0.627 г ~
Гистидин* 0.498 г ~
Изолейцин 0.419 г ~
Лейцин 0.772 г ~
Лизин 0.524 г ~
Метионин 0.201 г ~
Метионин + Цистеин 0.319 г ~
Треонин 0.352 г ~
Триптофан 0.227 г ~
Фенилаланин 0.504 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.977 г ~
Заменимые аминокислоты 4.248 г ~
Аланин 0.268 г ~
Аспарагиновая кислота 0.513 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 2.169 г ~
Пролин 0.943 г ~
Серин 0.469 г ~
Тирозин 0.476 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.57 мг max 300 мг
Фитостеролы 7.09 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.116 г ~
10:0 Каприновая 0.376 г ~
12:0 Лауриновая 0.35 г ~
14:0 Миристиновая 0.729 г ~
15:0 Пентадекановая 0.087 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.959 г ~
17:0 Маргариновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 1.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.672 г min 16.8 г 15.9% 7.7%
14:1 Миристолеиновая 0.116 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.147 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.409 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.51 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.503 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Тосты с сыром составляет 205,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.3 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 19 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 57.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С СЫРОМ

Тосты с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,9 %, витамином PP - 15 %, кальцием - 27,6 %, фосфором - 23,5 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Тосты с сыром

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тосты с сыром, калорийность 205,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты