Рецепт сэндвич с сыром и сливовым вареньем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сэндвич с сыром и сливовым вареньем

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый 60 г
Сыр пошехонский 50 г
Варенье из сливы 30 г
Способ приготовления

нарезаем ломтиками хлеб и поджариваем в тостере до хрустящей корочки. Намазываем один из поджаренных ломтей сверху вареньем накладываем кусок сыра и завершаем всё ещё одним поджаренным ломтем. Сэндвич готов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сэндвич с сыром и сливовым вареньем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 252.5 ккал 1684 ккал 15% 5.9% 667 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 6.6% 598 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 7% 566 г
Углеводы 26.8 г 219 г 12.2% 4.8% 817 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2% 2000 г
Вода 44 г 2273 г 1.9% 0.8% 5166 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.9 мкг 900 мкг 10.4% 4.1% 958 г
бета Каротин 0.071 мг 5 мг 1.4% 0.6% 7042 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 2.7% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 3.3% 1208 г
Витамин В4, холин 25.71 мг 500 мг 5.1% 2% 1945 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 2% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 2.6% 1550 г
Витамин В9, фолаты 19.361 мкг 400 мкг 4.8% 1.9% 2066 г
Витамин В12, кобаламин 0.5 мкг 3 мкг 16.7% 6.6% 600 г
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 0.3% 13235 г
Витамин D, кальциферол 0.3 мкг 10 мкг 3% 1.2% 3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.223 мг 15 мг 8.2% 3.2% 1226 г
Витамин Н, биотин 0.836 мкг 50 мкг 1.7% 0.7% 5981 г
Витамин РР, НЭ 3.3185 мг 20 мг 16.6% 6.6% 603 г
Макроэлементы
Калий, K 159.53 мг 2500 мг 6.4% 2.5% 1567 г
Кальций, Ca 373.59 мг 1000 мг 37.4% 14.8% 268 г
Кремний, Si 2.748 мг 30 мг 9.2% 3.6% 1092 г
Магний, Mg 41.36 мг 400 мг 10.3% 4.1% 967 г
Натрий, Na 480.44 мг 1300 мг 37% 14.7% 271 г
Сера, S 117.47 мг 1000 мг 11.7% 4.6% 851 г
Фосфор, P 313.5 мг 800 мг 39.2% 15.5% 255 г
Хлор, Cl 291.56 мг 2300 мг 12.7% 5% 789 г
Микроэлементы
Бор, B 18 мкг ~
Ванадий, V 18.43 мкг ~
Железо, Fe 2.363 мг 18 мг 13.1% 5.2% 762 г
Йод, I 1.76 мкг 150 мкг 1.2% 0.5% 8523 г
Кобальт, Co 0.955 мкг 10 мкг 9.6% 3.8% 1047 г
Марганец, Mn 0.4665 мг 2 мг 23.3% 9.2% 429 г
Медь, Cu 111.96 мкг 1000 мкг 11.2% 4.4% 893 г
Молибден, Mo 5.197 мкг 70 мкг 7.4% 2.9% 1347 г
Селен, Se 2.357 мкг 55 мкг 4.3% 1.7% 2333 г
Фтор, F 12.93 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30936 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 1.3% 2976 г
Цинк, Zn 1.8969 мг 12 мг 15.8% 6.3% 633 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность сэндвич с сыром и сливовым вареньем составляет 252,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 252.5 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 26.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 44 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С СЫРОМ И СЛИВОВЫМ ВАРЕНЬЕМ

сэндвич с сыром и сливовым вареньем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,7 %, витамином PP - 16,6 %, кальцием - 37,4 %, фосфором - 39,2 %, хлором - 12,7 %, железом - 13,1 %, марганцем - 23,3 %, медью - 11,2 %, цинком - 15,8 %

Чем полезен сэндвич с сыром и сливовым вареньем

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить сэндвич с сыром и сливовым вареньем, калорийность 252,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сэндвич с сыром и сливовым вареньем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы