Рецепт салат из огурцов и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из огурцов и помидоров

Огурец, парниковый 110 г
Помидоры (томаты), парниковые 135 г
Укроп 5 г
Соевый соус 4 г
Масло оливковое 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов и помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.1 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5993 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.9% 9500 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 10.7% 3294 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 4.3% 8423 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 17.8% 2000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 14.2% 2471 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.4 мкг 900 мкг 6.6% 23.5% 1515 г
бета Каротин 0.357 мг 5 мг 7.1% 25.3% 1401 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 8.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 5% 6923 г
Витамин В4, холин 6.06 мг 500 мг 1.2% 4.3% 8251 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 20.6% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 13.2% 2740 г
Витамин В9, фолаты 7.984 мкг 400 мкг 2% 7.1% 5010 г
Витамин C, аскорбиновая 15.39 мг 90 мг 17.1% 60.9% 585 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.472 мг 15 мг 3.1% 11% 3178 г
Витамин Н, биотин 1.012 мкг 50 мкг 2% 7.1% 4941 г
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 33.1% 1081 г
Витамин РР, НЭ 0.4688 мг 20 мг 2.3% 8.2% 4266 г
Макроэлементы
Калий, K 217.21 мг 2500 мг 8.7% 31% 1151 г
Кальций, Ca 15.76 мг 1000 мг 1.6% 5.7% 6345 г
Магний, Mg 17.79 мг 400 мг 4.4% 15.7% 2248 г
Натрий, Na 99.52 мг 1300 мг 7.7% 27.4% 1306 г
Сера, S 6.28 мг 1000 мг 0.6% 2.1% 15924 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 14.6% 2432 г
Хлор, Cl 40.48 мг 2300 мг 1.8% 6.4% 5682 г
Микроэлементы
Бор, B 60.2 мкг ~
Железо, Fe 0.512 мг 18 мг 2.8% 10% 3516 г
Йод, I 2.33 мкг 150 мкг 1.6% 5.7% 6438 г
Кобальт, Co 3.566 мкг 10 мкг 35.7% 127% 280 г
Марганец, Mn 0.1745 мг 2 мг 8.7% 31% 1146 г
Медь, Cu 103.02 мкг 1000 мкг 10.3% 36.7% 971 г
Молибден, Mo 4.089 мкг 70 мкг 5.8% 20.6% 1712 г
Селен, Se 0.337 мкг 55 мкг 0.6% 2.1% 16320 г
Фтор, F 17.71 мкг 4000 мкг 0.4% 1.4% 22586 г
Хром, Cr 5.17 мкг 50 мкг 10.3% 36.7% 967 г
Цинк, Zn 0.214 мг 12 мг 1.8% 6.4% 5607 г

Энергетическая ценность салат из огурцов и помидоров составляет 28,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.1 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ

салат из огурцов и помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,1 %, кобальтом - 35,7 %

Чем полезен салат из огурцов и помидоров

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из огурцов и помидоров, калорийность 28,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурцов и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты