Рецепт Ленивые голубци 26.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубци 26.11
| Индейка, филе, сырое | 406 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 365 г |
| Рис нешлифованный вареный | 211 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Томатная паста, консервированная, без соли | 232 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| масло сливочное 63% Люстдорф | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубци 26.11".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7% | 1407 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.6% | 1018 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.1% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3275 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.4% | 4147 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.412 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| бета Криптоксантин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 4375.908 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.269 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.8% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 17.65 мг | 500 мг | 3.5% | 3.4% | 2833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 4.9% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.225 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.02 мг | 90 мг | 8.9% | 8.7% | 1122 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 4.6% | 2140 г |
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.742 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6739 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 16.5% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2926 мг | 20 мг | 6.5% | 6.4% | 1547 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.51 мг | 2500 мг | 10.9% | 10.7% | 917 г |
| Кальций, Ca | 62.07 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.1% | 1611 г |
| Магний, Mg | 14.9 мг | 400 мг | 3.7% | 3.6% | 2685 г |
| Натрий, Na | 131.7 мг | 1300 мг | 10.1% | 9.9% | 987 г |
| Сера, S | 16.05 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6231 г |
| Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 7.2% | 1377 г |
| Хлор, Cl | 171.52 мг | 2300 мг | 7.5% | 7.4% | 1341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 6.6% | 1483 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 1.125 мкг | 10 мкг | 11.3% | 11.1% | 889 г |
| Марганец, Mn | 0.1053 мг | 2 мг | 5.3% | 5.2% | 1899 г |
| Медь, Cu | 105.47 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 10.3% | 948 г |
| Молибден, Mo | 2.902 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4% | 2412 г |
| Никель, Ni | 3.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.101 мкг | 55 мкг | 16.5% | 16.2% | 604 г |
| Фтор, F | 30.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13034 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.7% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 1.0122 мг | 12 мг | 8.4% | 8.3% | 1186 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.479 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.957 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.531 г | min 16.8 г | 9.1% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубци 26.11 составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 69.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦИ 26.11
Ленивые голубци 26.11 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 16,8 %, кобальтом - 11,3 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Ленивые голубци 26.11
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- napii medovii utrenii
- Филе в духовке с овощами.
- Филе куриное с апельсином
- Сыр плавленый
- Пирожное "картошка"
- Котлеты говяжьи
- Мидии в масле
- nuts цельный фундук-
- Твроржая запеканка
- маргарин Саратовский
- сникерс с жаренным арахисом
- Каша овсянная
- Запеканка с бананами и сухофруктами
- пицца орион ассорти
- Творог "Простоквашино" 0,5 %
- Овсяная каша с семечками и отрубями (до варки)
- вафли Зебра Яшкино
- Протеин WPS 80
- макароны по -флотски
- мясо по-французски
- Яблоко
- Кета
- тапинамбур
- Хлебцы
- Сушки
- коктейль Сибарит
- Крупа кукурузная
- Белковый коктейль
- Протеин
- Злаковое печенье
- Террин из творога с редисом и травами
- Гречневый суп
- Хлеб суворовский
- повидло
- картофель печеный без соли
- лечо
- банан
- Wellnes пэк
- Рис отварной
- Суп
- Солянка из кукурузных хлопьев с маслинами
- хурма
- Кекс МАЛЮТКА
- Витрум Пренаталь Форте
- Кефир
- ватрушка с творогом
- Ессентуки №17
- творог 9%
- opti-men
- Торт Солнечная Долина
- Пирог слоеный с форелью
- Печень баранья жаренная
- чебуреки с сыром
- Рисовые галеты с кукурузой
- каша перловая с мясом
- Даниссимо с шоколадной крошкой
- Лук жаренный
- Треска отварная
- салат из тунца
- суп с фрикадельками
- Драники с творогом
- Зеленый горошек"продукты с фермы"
- Салат 27.11.15
- Цикорийный кофе
- капуста аппетитная
- пикша в тесте
- козочки с приправой и луком
- Творог обезжиренный
- Овощная смесь "Весенние овощи"
- Омлет с овощами (весенние овощи)
- запеканка
- Куриный рулет
- фасоль вареная
- С пекинской капустой
- Говядина задняя часть, жарка мелким куском
- Cappuccino 400 g.
- хлебцы Dr.Korner
- Горбуша соленая по-домашнему
- 1
- Свекла, моя редакция
- картошка жареная 1.6
- Морскаякапуста с грибами "Балтийский берег"
- Пирог с капустой
- салат нежность
- Шаурма "Неизларьков" 175г
- Цикорий растворимый
- сердечки_2015.11.27
- сыр плавленый сливочный
- Суп с белыми грибами и картофелем
- פרכיות אורז
- Пшоняна
- Филе утиной грудки без кожи АТД
- грудинка копчена
- Форель соленая по-домашнему
- рассольник
- Голубцы домашние
- Сушеные бананы
- Савушкин творожная коллекция 3.5%
- Фунчоза
- "Сайра " консервы
Метки: Как приготовить Ленивые голубци 26.11, калорийность 101,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубци 26.11, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
