Рецепт Салат Египетский заготовка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Египетский заготовка

Капуста краснокочанная 415 г
Свекла отварная по 1-76 527 г
Картофель отварной по 1-206 387 г
Огурец соленый 188 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью 184 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Египетский заготовка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.2 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3494 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5.2% 4000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 9.1% 2281 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 24.9% 833 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 7.7% 2677 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.4 мкг 900 мкг 1.9% 3.9% 5172 г
альфа Каротин 2.163 мкг ~
бета Каротин 0.171 мг 5 мг 3.4% 7.1% 2924 г
Лютеин + Зеаксантин 259.612 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 10.2% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 6.2% 3333 г
Витамин В4, холин 2.97 мг 500 мг 0.6% 1.2% 16835 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 3.9% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 7.1% 2941 г
Витамин В9, фолаты 10.53 мкг 400 мкг 2.6% 5.4% 3799 г
Витамин C, аскорбиновая 22.32 мг 90 мг 24.8% 51.5% 403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 1.2% 16304 г
гамма Токоферол 0.267 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.708 мкг 50 мкг 1.4% 2.9% 7062 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 4.6% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.8004 мг 20 мг 4% 8.3% 2499 г
Ниацин 0.421 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320.65 мг 2500 мг 12.8% 26.6% 780 г
Кальций, Ca 34.74 мг 1000 мг 3.5% 7.3% 2879 г
Магний, Mg 20.89 мг 400 мг 5.2% 10.8% 1915 г
Натрий, Na 195.5 мг 1300 мг 15% 31.1% 665 г
Фосфор, P 46.9 мг 800 мг 5.9% 12.2% 1706 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.086 мг 18 мг 6% 12.4% 1657 г
Марганец, Mn 0.0302 мг 2 мг 1.5% 3.1% 6623 г
Медь, Cu 11.36 мкг 1000 мкг 1.1% 2.3% 8803 г
Селен, Se 0.108 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 50926 г
Цинк, Zn 0.0725 мг 12 мг 0.6% 1.2% 16552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.554 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.076 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат Египетский заготовка составляет 48,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.2 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЕГИПЕТСКИЙ ЗАГОТОВКА

Салат Египетский заготовка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,8 %, калием - 12,8 %

Чем полезен Салат Египетский заготовка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Египетский заготовка, калорийность 48,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Египетский заготовка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы