Рецепт Суп с брокколи, опятами и морковью - 11.12.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с брокколи, опятами и морковью - 11.12.15

Морковь, красная	313 г
Опята зимние, сырые	334 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	400 г
Зажарка с луком и морковью Maggi	30 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Вода	1008 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с брокколи, опятами и морковью - 11.12.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.7 ккал	1684 ккал	1.2%	5.8%	8135 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	8.2%	5846 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.4%	18667 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	8.2%	5763 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	33.8%	1429 г
Вода	92.4 г	2273 г	4.1%	19.8%	2460 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	309 мкг	900 мкг	34.3%	165.7%	291 г
альфа Каротин	2.857 мкг	~
бета Каротин	1.917 мг	5 мг	38.3%	185%	261 г
бета Криптоксантин	0.191 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	290.476 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	18.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	17.4%	2813 г
Витамин В4, холин	7.59 мг	500 мг	1.5%	7.2%	6588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	29%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	16.9%	2899 г
Витамин В9, фолаты	26.88 мкг	400 мкг	6.7%	32.4%	1488 г
Витамин C, аскорбиновая	13.75 мг	90 мг	15.3%	73.9%	655 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	1%	62500 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.318 мг	15 мг	2.1%	10.1%	4717 г
Витамин Н, биотин	0.089 мкг	50 мкг	0.2%	1%	56180 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	86%	563 г
Дигидрофиллохинон	0.08 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.3704 мг	20 мг	6.9%	33.3%	1459 г
Ниацин	0.149 мг	~
Бетаин	0.223 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.59 мг	2500 мг	5.4%	26.1%	1857 г
Кальций, Ca	16.62 мг	1000 мг	1.7%	8.2%	6017 г
Магний, Mg	11.89 мг	400 мг	3%	14.5%	3364 г
Натрий, Na	283.78 мг	1300 мг	21.8%	105.3%	458 г
Сера, S	1.77 мг	1000 мг	0.2%	1%	56497 г
Фосфор, P	36.7 мг	800 мг	4.6%	22.2%	2180 г
Хлор, Cl	427.03 мг	2300 мг	18.6%	89.9%	539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.1 мкг	~
Железо, Fe	0.446 мг	18 мг	2.5%	12.1%	4036 г
Кобальт, Co	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	5.3%	9346 г
Литий, Li	0.894 мкг	~
Марганец, Mn	0.0632 мг	2 мг	3.2%	15.5%	3165 г
Медь, Cu	26.1 мкг	1000 мкг	2.6%	12.6%	3831 г
Молибден, Mo	0.786 мкг	70 мкг	1.1%	5.3%	8906 г
Селен, Se	0.727 мкг	55 мкг	1.3%	6.3%	7565 г
Фтор, F	48 мкг	4000 мкг	1.2%	5.8%	8333 г
Цинк, Zn	0.1724 мг	12 мг	1.4%	6.8%	6961 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.174 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.159 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.045 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Суп с брокколи, опятами и морковью - 11.12.15 составляет 20,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.7 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	92.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С БРОККОЛИ, ОПЯТАМИ И МОРКОВЬЮ - 11.12.15

Суп с брокколи, опятами и морковью - 11.12.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,3 %, бэта-каротином - 38,3 %, витамином C - 15,3 %, витамином K - 17,8 %, хлором - 18,6 %

Чем полезен Суп с брокколи, опятами и морковью - 11.12.15

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с брокколи, опятами и морковью - 11.12.15, калорийность 20,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с брокколи, опятами и морковью - 11.12.15, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе