Рецепт Капуста тушеная с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушеная с яйцом

Капуста белокочанная (Тушение)	500 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	150 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сыр голландский, брусковый	30 г

Способ приготовления

Капусту нашинковать, высыпать на порционную сковородку, добавить воды и припустить в течение 3-5 минут, добавить молоко и протушить еще минут 5-7. Яйца взболтать и залить капусту. Потушить 2 минуты. Выключить и посыпать тертым сыром. Накрыть крышкой. Нарезать помидоры. Выложить по центру тарелки капусту, по бокам разложить дольки помидоров.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушеная с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.1 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2402 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	9.6%	1490 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9.7%	1474 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.4%	5763 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10%	1429 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	5.3%	2719 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.1 мкг	900 мкг	7.6%	10.8%	1322 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	1.4%	9615 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	12.8%	1111 г
Витамин В4, холин	63.62 мг	500 мг	12.7%	18.1%	786 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	9.7%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	8%	1802 г
Витамин В9, фолаты	18.065 мкг	400 мкг	4.5%	6.4%	2214 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	10.1%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	13.58 мг	90 мг	15.1%	21.5%	663 г
Витамин D, кальциферол	0.506 мкг	10 мкг	5.1%	7.3%	1976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.213 мг	15 мг	1.4%	2%	7042 г
Витамин Н, биотин	4.795 мкг	50 мкг	9.6%	13.7%	1043 г
Витамин К, филлохинон	53.4 мкг	120 мкг	44.5%	63.5%	225 г
Витамин РР, НЭ	1.6335 мг	20 мг	8.2%	11.7%	1224 г
Ниацин	0.43 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.95 мг	2500 мг	9.2%	13.1%	1082 г
Кальций, Ca	102.95 мг	1000 мг	10.3%	14.7%	971 г
Магний, Mg	16.94 мг	400 мг	4.2%	6%	2361 г
Натрий, Na	252.36 мг	1300 мг	19.4%	27.7%	515 г
Сера, S	79 мг	1000 мг	7.9%	11.3%	1266 г
Фосфор, P	96.9 мг	800 мг	12.1%	17.3%	826 г
Хлор, Cl	325.54 мг	2300 мг	14.2%	20.3%	707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	406.7 мкг	~
Бор, B	140.3 мкг	~
Железо, Fe	0.963 мг	18 мг	5.4%	7.7%	1869 г
Йод, I	7.57 мкг	150 мкг	5%	7.1%	1982 г
Кобальт, Co	4.383 мкг	10 мкг	43.8%	62.5%	228 г
Марганец, Mn	0.1316 мг	2 мг	6.6%	9.4%	1520 г
Медь, Cu	80.26 мкг	1000 мкг	8%	11.4%	1246 г
Молибден, Mo	9.439 мкг	70 мкг	13.5%	19.3%	742 г
Никель, Ni	10.519 мкг	~
Олово, Sn	1.82 мкг	~
Селен, Se	7.16 мкг	55 мкг	13%	18.5%	768 г
Стронций, Sr	2.38 мкг	~
Фтор, F	35.41 мкг	4000 мкг	0.9%	1.3%	11296 г
Хром, Cr	4.63 мкг	50 мкг	9.3%	13.3%	1080 г
Цинк, Zn	0.783 мг	12 мг	6.5%	9.3%	1533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.685 г	~
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.369 г	~
Лизин	0.299 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.212 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.43 г	~
Заменимые аминокислоты	1.247 г	~
Аланин	0.231 г	~
Аспарагиновая кислота	0.445 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.783 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.403 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.149 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.725 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.314 г	min 16.8 г	7.8%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.079 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.294 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.26 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Капуста тушеная с яйцом составляет 70,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.1 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ С ЯЙЦОМ

Капуста тушеная с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином C - 15,1 %, витамином K - 44,5 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 14,2 %, кобальтом - 43,8 %, молибденом - 13,5 %, селеном - 13 %

Чем полезен Капуста тушеная с яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста тушеная с яйцом, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушеная с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Вафли из цветной капусты

Запеканка творожно-яблочная

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе