Рецепт толченка из фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты толченка из фасоли
| Фасоль овощная отварная | 900 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "толченка из фасоли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.4 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4757 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.9% | 4750 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 11% | 2545 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 32.5% | 870 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 12.4% | 2261 г |
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 13.6% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 15.3% | 1837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 7.3% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 18.9% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.22 мкг | 400 мкг | 5.8% | 16.4% | 1723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.9 мг | 90 мг | 14.3% | 40.4% | 698 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.08 мг | 15 мг | 7.2% | 20.3% | 1389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5449 мг | 20 мг | 2.7% | 7.6% | 3670 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.09 мг | 2500 мг | 6.9% | 19.5% | 1444 г |
| Кальций, Ca | 45.82 мг | 1000 мг | 4.6% | 13% | 2182 г |
| Магний, Mg | 17.37 мг | 400 мг | 4.3% | 12.1% | 2303 г |
| Натрий, Na | 208.86 мг | 1300 мг | 16.1% | 45.5% | 622 г |
| Сера, S | 5.28 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.4% | 18939 г |
| Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 11.3% | 2532 г |
| Хлор, Cl | 319.37 мг | 2300 мг | 13.9% | 39.3% | 720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 11.6% | 2416 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 75000 г |
| Кобальт, Co | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 11.6% | 2421 г |
| Марганец, Mn | 0.0166 мг | 2 мг | 0.8% | 2.3% | 12048 г |
| Медь, Cu | 10.76 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 3.1% | 9294 г |
| Молибден, Mo | 0.585 мкг | 70 мкг | 0.8% | 2.3% | 11966 г |
| Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.7% | 15534 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 0.0631 мг | 12 мг | 0.5% | 1.4% | 19017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.572 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.992 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 30.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.194 г | ~ |
Энергетическая ценность толченка из фасоли составляет 35,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОЛЧЕНКА ИЗ ФАСОЛИ
толченка из фасоли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,3 %, хлором - 13,9 %
Чем полезен толченка из фасоли
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень и икра минтая
- Салат из пекинской капусты с сельдереем и горошком
- кальмар консерва
- Горошек Бондюэль
- Котлеты (тушение)
- печень куриная тушеная в сметане
- Артишоки фаршированные рисом с зеленью
- печенье песочное
- Сосиски молочные аппетитные
- драники
- пельмени "дачные"
- салат с куриной печени
- соба
- эклер франц
- салат с курицей и омлетом
- печень в сметане и луком
- Вишня сушеная
- Масло кунжутное нерафинированное Ароматы жизни
- пельмени "дачные"
- Шаверма
- компот
- Йогурт натуральный 1.5% Тольятти молоко
- Мой чай с медом
- рисовый суп с плавленным сыром
- Суп куриный с лапшой
- Сыр Hochland сливочный плавленный
- фарш куринный
- гуляш из индейки
- Хлеб Баварский
- котлеты куринные
- Варенец термостатный
- рубатки "доброжарово"
- пальчики с абрикосом аютинские
- Сыр Финский
- гречаники
- Батон "Урожай"
- Творог "Мягкий" (Минская Марка)
- Колбаса "Купеческая" Микоян
- Соус томатный
- Хлеб ржаной овощной
- печенье творожное
- Азу
- Мука льняная
- Лаваш армянский (тонкий бездрожжевой) 250 гр
- хлеб с майонезом
- Обжаренный отварной картофель
- сырок веселые внучата
- сырный суп с грибами
- омлет
- Lachsschinken
- сырок фрутозаврик
- Соус томатный
- сушоная дыня
- Danone творог 5 %
- запеканка с яблоком
- Картофельное куриные котлетки
- Салат экпромт с перцем
- Отруби
- фарш творожный
- йогурт оптималь натуральный
- щи с курицей
- тирамису для худеюзих
- сушеный киви
- блинчики с творогом
- фета
- Bauernrebell
- клубничный тортик
- соус с фетой
- Масло льняное
- Сырники
- Чипсы куурузные со вкусом сыра "Начос"
- путассу соленая
- Салат с кукурузой и зелёным горошком
- Овощи гриль
- печенье морковное
- Сыр плавленный Карат для супа с грибами
- йогурт данон 4%
- овощи 1-04
- капуста тушеная с луком и томатами pomi
- рыба в кляре
- Картофель_капуста
- Лапша Биг-Ланч, без бульона, только макароны
- Mozzarella Sticks 250 g. "Cababel"
- Льняная каша "Эльфа"
- Семена льна
- Суп луковый
- цезарь с айсбергом
- Овсяно-льняная каша с семечками и яблоком
- Garnelenschwänze Natur "Ocean Sea" 225 g
- пюре из чечевицы
- пастила шармэль клюквенная
- жульен
- Творог_Пискаревский_зерненый
- Шоколадно-грушевый десерт с творогом
- филе курицы с яйцами
- зур белиш
- Сазан жареный в муке
- Гречка - 3.3.16
- Картошка запеченая
- Оладьи шоко
Метки: Как приготовить толченка из фасоли, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления толченка из фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
